大學生怎樣才能在開學前迅速減肥？

減肥 07-25

大學生怎樣才能在開學前迅速減肥？

by Reyone (東北大學）

應邀來回答問題~ 這個問題應該是最有發言權哩，本人在減肥的道路探索了太久，終於從110+到90+的樣子，各種各樣的減肥方法都嘗試過，當然有很多都是無效的，我把各種方法的優缺點都做一個總結，希望各位能選擇有效的方法，走減肥的捷徑~

1、節食

這可能是很多女生都曾嘗試過的方法，「一天兩頓飯，過午不食」、「28天速效減肥餐」等等，建議大家不要採用，尤其是28天減肥餐，這種減肥方法雖然能在短期達到減重的效果，但對身體的傷害是非常大的、之前有三周左右嘗試每天支持早餐，早餐是豆漿和一個包子，午飯吃水果，晚飯盡量不吃，效果確實很明顯，一周瘦3-4斤，副作用就是：每天一過中午整個人都是恍惚的，而且容易脾氣暴躁，易怒，心情不好，對美食的有種極強的渴望，但又要極力剋制這種想法，所以做夢都在咽口水，每天醒來不管天氣多好，都會因為要節食而變得沮喪。堅持了三周之後，整個人都不好了，極度壓抑，放開自己去吃三餐，雖然還是有所控制，但是體重還是回到了起點。

總結：美食是生活的調節劑，不要輕易嘗試節食瘦身，否則會失去生活的一大樂趣。

正確方式：少吃多餐，吃飽就停

2、鍛煉

都知道鍛煉是應該是最健康也是減重最好的方式了，但前提一定是要堅持，如果覺得自己堅持不到一個月，還是要慎重選擇。之前試過跳繩、游泳、跑步等等，說說跑步，差不多堅持了25天左右，是每天晚上都去跑，一次3公里左右，跑步的晚上會吃的很少，飯後半個小時到一個小時再去跑步，最後的效果也不是太明顯，倒是瘦了一兩斤，不過小腿肌肉明顯變硬，感覺得不償失。隨後就放棄了，游泳、跳繩神馬的也都是堅持了一兩周後來因為各種原因都沒有堅持下去。對了，還練過瑜伽，每天堅持40分鐘，很能出汗，大概也練了一個月，結果成了軟軟的胖子。就這樣折騰了一學期，暑假回了趟家，體重又反彈。

還有一段時間的暴走，因為當時有家教，距離學校大概3-4公里吧（我覺得），所以每天下課後就步行過去，能走40分鐘左右，當然我是快步走的，而且晚上家教所以晚飯不吃，那段時間應該是減肥效果應該是最明顯的，沒多久同學就說我瘦了，但其實體重變化不大。不過覺得每天這麼暴走完後，整個人還是滿開心的~

總結：鍛煉貴在堅持和毅力，短期都是無效的，另外要結合合理的飲食，堅持吃飽就停的原則。

鍛煉節食等等讓我迅速回歸到了100左右，其實還沒有達到自己的預期目標，所以還在試圖嘗試。

其實真正開始有明顯的減肥效果、體重驟降實在所有方式都嘗試之後，並且在這段時間事情很多，要寫論文，要寫項目，還要經常東奔西跑的去開會，每天無暇顧及減肥的事情，也不會暴飲暴食，吃飯按點，偶爾要熬夜，大概持續了1個多月，偶然發現體重驟降至90+。

所以有減肥想法的還是建議平常心對待，飲食合理和鍛煉結合，不要急於求成，健康的飲食習慣和鍛煉習慣必然會助你容光煥發、體態勻稱的~健康最重要！

by 劉樂昕（東北大學）

我也來湊個熱鬧，一到放假，所有之前的減肥成果都不復存在，真的是要胖成一堵牆了，每天吃吃吃睡睡睡逛逛逛的生活，不胖才怪。

距離開學不到兩周，決定要開始減肥！！

第一步就是要管住嘴嘍，每天兩頓飯，但因為在家裡，所以吃飯的時間相當隨意，早飯在9點左右，午飯2點多，老媽做啥吃啥，但都會刻意的提醒自己少吃，吃飽後果斷離開飯桌。

晚飯基本不吃，會吃點水果，之後就和老媽去廣場溜達散步。想要減肥一定不要坐在電視機前和電腦前，要不然零食會讓你衝破底線！！

睡覺前做仰卧起坐，下了一個app叫situps，專業的仰卧起坐軟體，制訂了自己的計劃，系統會自動算好到截止日每天的仰卧起坐計劃，現在每天是180個左右，每天都會增加，大概增加4-9個左右。比較推薦這個app原因是系統會把每天的任務分組，也就是180個仰卧起坐會分成36-24-20-18-……這種形式，中間會有1分鐘的休息時間，所以做起來不會太累。

目前仍在堅持減肥，希望開學前能瘦回到之前就行！

by 鄭弘婉（哈工大）

想要迅速減肥的話還是節食吧，網上有很多關於減肥的食譜，當然是每頓飯都吃，但是吃的少並且有營養。推薦一款減肥食譜：

早餐：雞蛋、豆漿、蘋果

早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處！而雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

午餐：菠菜湯、米飯、雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素、礦物質以及豐富的鐵元素，還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩飢餓的時間。

下午可以喝一杯酸奶，其中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感，，對減肥很有幫助！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。

每天晚餐盡量在7點之前吃，吃完後不要加餐，並且保持適量的運動，打羽毛球、游泳或者跑步，每周堅持2-3次就可以，目前正在嘗試，每天飯後一個小時會去跳繩、散步，因為吃的東西都很健康，所以這段時間的皮膚非常好，沒怎麼長痘，大家可以嘗試一下

by 落梔（哈工大）