如何打開胸腔，它在不同體式中的意義

在瑜伽練習中經常會聽到一些有經驗的老師不斷的強調：要打開胸腔。也有很多會員會問：瑜伽的練習和胸腔的打開有什麼關係？

就我們的整個身體而言，胸腔裡面有我們的心臟和肺，這兩個器官的健康是生命的體現。打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間，可以為提升心肺功能創造更好的外部環境。

從心靈的角度來看，胸腔的打開預示著內心的打開，心的打開能夠讓我們放下慾望的東西，而慾望是產生煩惱的根源，因此胸腔很好的打開可以讓我們更加專註於內心。

★打開胸腔的練習方法：

輔助方法1：輔助的魚式。用瑜伽磚，最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。方法是，讓身體平躺地面，用磚來支撐肩胛骨中間位置，再放置磚在頭的下面，讓頸椎平直舒適不緊張，雙臂放身體兩側或伸展向上。這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以採用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿，髖部。

輔助方法2：椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住牆角，雙臂拉住椅子腿。

輔助方法3：木棍。用木棍卡在雙臂的下面練習山式站立，也可以練習坐姿。

下面我們從瑜伽的體位練習中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的，如何通過胸腔打開來影響我們的內心的打開的。

★胸腔的打開對後彎體式的影意義：

在後彎練習中，胸腔的打開是至關重要的，它是練習中的關鍵之一。在後彎中，胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開的效果。如果我們的胸腔是向內的，是關閉的，我們無法做向後的彎曲動作，其實胸腔的打開也可以理解為我們內心的打開，內心的開放可以從精神意識方面幫助我們物理上胸椎的伸展，所以當我們的內心變得越來越寬廣了，那麼你會發現我們的胸腔也相應的打開了，你會驚奇的發現在做後彎曲練習中是多麼的舒適享受。

★胸腔的打開對前屈練習的意義：

前屈練習是針對伸展脊椎和背部的體位練習，關注的是整個脊椎和背部而不是大腿的後側，那麼胸腔的打開在前屈練習中是如何發揮作用的呢？其實脊椎的伸展需要有一個向前或向上的力量，這個力量來自於胸腔的打開，或者是胸椎的不斷向前向上的伸展，它可以帶動整個脊椎和背部的伸展。而向內的胸腔是無法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。

★胸腔的打開對倒立練習的意義：

倒立的練習中，我們的胸腔也是需要充分打開的，這一點是不容質疑的。因為，倒立的練習是來自於我們的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的，但是胸腔的打開可以延伸整個脊椎和背部，可以減輕身體對手臂，肩膀，手腕，肘關節的壓力和傷害，而向內的胸腔無異於是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的方法，需要我們予以重視。所以要樹立一個意識，倒立的練習是建立在胸腔打開的基礎上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立，否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結果，這個結果不是瑜伽的本意。瑜伽需要在平衡的基礎上完成體位的練習，需要身體各個部位在練習過程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。

★胸腔的打開對平衡練習的意義：

平衡的練習在瑜伽體位練習中起到平衡身體，進而平衡內心，最終平靜自己的精神和意識。但是這些都是建立在腿部內外側肌肉伸展平衡的基礎上的平衡練習。而胸腔的打開是加強平衡能力的一個關鍵，胸腔的打開可以非常好的伸張整個脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體，同時，胸腔的打開，胸腔的增大可以提高在平衡狀態中身體對養分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力，提高身體的協調性。

★胸腔的打開對扭轉練習的意義：

扭轉的練習是建立於以脊椎為軸的橫向伸展練習，是對脊椎的一個非常好的練習，脊椎可以縱向伸展，也可以後彎曲。在扭轉中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態下完成扭轉的練習，而胸腔的打開可以理解為脊椎的伸展，因為胸腔的打開可以伸展胸椎和整個脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展，那麼在這個狀態下扭轉可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因為如果不去主動的伸展脊椎，就等於在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉，對脊椎是沒有好處的。

★胸腔的打開對呼吸練習的意義：

呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂，是瑜伽練習的精髓所在，是瑜伽體式練習的內在表現。胸腔的打開可以非常好的增大整個胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異於間接的提高身體中的能量。所以，在胸腔沒有打開的情況下，呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學生通過體位的有效練習來打開胸腔以後，再逐步開展呼吸，特別是呼吸控制的練習，所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前，用相應的打開胸腔的練習來打開胸腔，然後開始我們的呼吸法練習，這樣練習是非常有效果的，也是安全可靠的。

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