一套打開胸腔的瑜伽體式序列
不知從什麼時候起，低頭弓背成了現代人的常態，這對身體的健康是很不利的。
今天推薦一套瑜伽體式，專門針對打開胸腔，瑜伽老師們可以把它當成打開胸腔主題序列編排的參考，在前面加入拜日式等熱身練習，循序漸進到輪式的練習，最後再加上犁式、肩倒立等冷卻序列。
1.單腿下犬式變體
從下犬式，右腿向上抬高，彎曲膝蓋，右腳跟找右臀部
眼睛透過右腋窩看天花板的方向
保持5次呼吸
2.狂野式變體
從上一個體式，右腿來到身體右側伸直
左腳朝後側方，右手朝前，右手向上抬高在胸前
保持5次呼吸
3.半鴿子式
從上一個體式，右腿往前落地，彎曲膝蓋，小腿著地
左腳踩地，腳跟抬高
雙手撐地，胸腔延展
保持5次呼吸
4.下犬式
從上一個體式，回到下犬式，調整5次呼吸
然後換邊重複以上體式
5.坐立前屈
雙腿伸直回勾，磚塊放在小腿上
雙手掌心朝上，額頭放在磚上
保持1分鐘
6.駱駝式
膝蓋分開與髖同寬，髖部對齊膝蓋
雙手往後抓腳跟，保持胸椎延展，脖子後側延展
保持5次呼吸
7.橋式
雙腳踩地，對齊膝蓋
雙手在下方十指交扣，腹部內收，髖部抬高
胸椎找下巴，保持5次呼吸
8.輪式
從橋式開始，保持腳壓實胸椎打開
雙手推地來到輪式
保持5次呼吸
對於現代人來說，胸腔的打開特別重要。建議每天下班後練習，有效改善含胸駝背。
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