瑜伽拜日式配合呼吸完全體式引導詞

瑜伽 07-28

瑜伽拜日式配合呼吸完全體式引導詞

配合呼吸完全體式:

1、挺身站立，但要放鬆，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸。

2、兩腳保持平放在地上。隨著你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向後方彎下。在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向後彎以幫助增加脊柱的彎度。

3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費力為限，盡量使頭部靠近雙膝。

4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向後伸展。同時慢慢把頭向後彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形。

5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向後移，使兩腳靠攏，臀部向上方抬起。兩腳腳跟盡量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你的身體應該像一座橋的樣子。

6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直於地面為止。

7、然後蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持胸部略高於地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移。

8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向後仰起。

9、呼氣，同時把臀部升高到空中。

10、邊吸氣，一邊彎曲左腿並向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。

11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳併攏，伸直雙腿，盡量使頭部靠近雙膝。

12、吸氣，兩臂伸直慢慢抬高，同時慢慢抬起身體，兩臂和背部向後彎。

13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復到開始的姿勢。

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