做一個內心自由的女人，原來是這樣的感覺

情感 07-29

心靈的陰影包含許多層面：膽怯、貪婪、惱怒、自私、懶惰、醜陋、輕浮、脆弱、報復心、控制欲……只要是我們極力掩飾和壓抑的那些特質都屬於陰影的範疇。

做一個內心自由的女人，原來是這樣的感覺

本文來自微信公眾號「心之助」——女性心理健康與成長專業平台

主播丨心之助Susie

小編| 心之助云云

沒有人是完美的

我們總是對自己內心的陰暗面感到恐懼，不敢面對，但並非我們否認，它們就會消失，我們越是忽視它們的存在，它們就越會跑出來找存在感，只要我們一放鬆警惕，它們就會從潛意識跑出來撒野。而我們為了壓抑它們付出的大量精力卻毫無意義。

為什麼我們會習慣性地掩飾那些陰暗面的特質？因為那是我們從童年就開始的行為。當我們還是個孩子的時候，就從大人口中得知，人分為好人和壞人兩種，做壞事會受到懲罰，甚至會被抓進監獄，只有表現出好的一面才能被嘉獎和認可。於是我們開始努力表現自己「好」的特質，極力隱藏自己那些「壞」特質，不讓別人發現，為了隱藏自己的「缺點」，寧願說再多謊也願意。我們還會為自己竟然有這麼多「壞」的特質而感到羞恥和自卑，無論這個「壞」是大到和鄰居家孩子打架還是小到偷吃零食。

我們努力地想要消除掉這些「缺點」，而努力的結果就是，這些缺點內化成了內心的陰影，紮根於潛意識之中，變成了一個隨時會爆發而出的不定時炸彈。

並且，這些「缺點」被壓抑的同時，與它們對立的優點也被隨之壓抑了，因為其實它們根本是同一個東西的兩面而已。

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我感覺不到自己的美，因為我花了太多精力掩蓋自己的丑；我無法以自己的慷慨為榮，因為這慷慨不過是掩飾貪婪的幌子；我撒謊欺騙別人，也欺騙自己，我與我的內心世界完全斷絕了聯繫。不僅如此，對於那些不小心暴露出了自己缺點的人我也十分鄙夷，我因此變得越發憤世嫉俗，因為每個人都會不自覺暴露缺點。我以為，只有完美的人才能得到幸福，於是我奮力向那個方向奔跑，為了消除缺點變得完美，我心力交瘁卻又無法停下。漸漸地，病痛、失眠、抑鬱開始時時出現，我完全沒料到這會和我壓抑了太多的憤怒、私心和慾望有關，它們在我的潛意識裡隱藏得太深，任何人包括我自己都意識不到它們的存在。我更加意識不到，在追求「完美」、追求做「好人」的路上，我已經漸漸喪失了完整的自我。

榮格說，金子總是藏在暗處。正如內心的陰影是天賜的寶藏，善與惡、好與壞、光明與黑暗、強大與脆弱、誠實與欺瞞——我們的內心是這些矛盾的統一體，只有完成了它們之間的調和，將心靈的光明與陰影整合成完整的自我，才能真正獲得幸福。而人們以為，只要「知道」某事就可以不用去切身體驗了，可對內心陰暗面的探尋並不只是知性的活動，而是用心體驗和感覺的過程，僅僅知道卻沒有用心體驗是不會有實質性的收穫的。不僅如此，體驗的過程還需要長期和連續。

我們需要對自己敞開心扉，承認它們的存在。我們需要原諒自己，允許自己適當的表現出私心和慾望，建立起真正的自尊和自愛。接納完整的自我，意味著平等對待自己的每一項特質，既不刻意彰顯，也不刻意壓抑，僅僅知道自己的陰暗特質並不夠，還需要了解它們能給我們帶來什麼，接受它們的饋贈，用包容的眼光看待它們。

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只有理解了恨才能理解愛

在一堂心理團體課上，一個年輕的女孩抽泣著，用極其細微的聲音說，「我恨我的父母，我是個十惡不赦的人。」她為自己會有這種想法感到無比羞恥，每當她產生了這種想法，都會不斷地譴責和鞭笞自己的內心。於是老師讓在場的學員閉上眼睛，回憶自己過去是否有對父母產生恨意的時刻。所有的學員都承認，他們至少經歷過一次這樣的時刻。有人說，「我第一次和爸爸吵架，從來不會動手的爸爸狠狠地打了我一巴掌。」有人說，「有一次我被上司誤解被嚴厲地批評，回到家我非常委屈和傷心，我向媽媽哭訴，她沒有安慰我，反而罵我怎麼這麼沒用。」儘管他們不願意恨自己的父母，但其實他們並不能控制自己的感情，有些時候就是會感覺到恨意。

為什麼我們會有恨？那是因為我們感到被傷害，我們想保護自己；那是因為我們的期待沒有得到滿足，我們想得到愛。

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兩個男孩跟著他們的爺爺外出郊遊，他們路過了一件破舊的倉房，孩子們好奇地走進倉房，其中一個男孩發現倉房的地上都是馬糞，他的新鞋都被弄髒了，於是氣呼呼地說：「咱們走吧！這裡到處都是馬糞的味道！」另一個男孩卻興奮的大叫：「這裡有這麼多馬糞，附近一定有小馬可以騎！」

這些不被我們承認的陰暗特質蘊含著無比寶貴的信息，它們是我們檢視內心陰影、促使我們找回完整自我的催化劑。如果壓抑了恨，愛就會無法流露，只有恨意得到承認、排解和釋放，心結才會解開，愛才會涌動而出，使關係變得更加坦誠，更加親密。我們身上的每一種特質，心中的每一種感情，都能讓我們得到某方面的收穫，當我們不再壓抑那些「消極」特質成為陰影，承認和接納它們，將它們帶向光明，它們就會改變我們的生活，讓我們重獲自由。

喬布拉常說：「每個人心中都有一位神袛，這神袛還處於胎兒狀態，心中只有一個願望：出生。」我們都希望自己心中那顆美好的種子能夠發芽滋長，但常常忘了給它澆水施肥。而我們內心的陰暗面，就是最肥沃的土壤，只要我們用愛和寬容去灌溉它，就可以讓心中的種子茁壯成長，開出鮮艷的花朵。

下面，讓我們來做一個練習。請給自己留出充裕的時間，換上舒適的衣服，選擇一個舒適的姿勢，關掉手機，不要讓任何事情打擾到你。你可以準備一支筆一張紙，或者打開手機中的錄音功能，供練習使用。

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做好準備後，閉上眼睛，深呼吸，每次吸氣五秒鐘，等待五秒鐘，然後緩緩呼氣。把全部注意力都集中在呼吸上，讓全身放鬆下來，是讓心安靜下來。

現在，想像你走進了一個美麗的花園，風輕輕地吹過你的面頰，暖暖的陽光包圍著你，你聞到清新的空氣和花朵的芬芳。你光著腳，踩在柔軟的草地上，遠處有鳥兒動聽的鳴叫，還有瀑布的傾瀉聲，你感覺很舒服。你繼續往前走，走到一個湖邊，湖面非常地平靜，你可以看到湖面上有淺淺的波紋，就好像你內心的微微波動。現在，請把注意力集中在你的呼吸上，再次深呼吸，讓身心進入更深一層的放鬆狀態。

現在，你將會聽到幾個問題，不要著急，給自己足夠的時間，靜靜等待內心的聲音。當你心中有答案之後，睜開眼睛把答案記下來。不必在意你寫下的具體內容，想到什麼就寫什麼，只要讓自己心中的想法充分表達出來就可以了。

1。我最害怕的是什麼？

2。我生活的哪些方面需要改變？

3。我最害怕別人發現我的哪些特質？

4。我最害怕發現自己的哪些特質？

5。我曾對自己撒過的最大的謊是什麼？

6。我曾對別人撒過的最大的謊是什麼？

7。在我努力改變自己生活的過程中，最大的障礙是什麼？

當你找到所有的答案，不要去評判或否定它，欣賞你自己回答問題的勇氣，感謝自己對內心的敞開。