人生低谷，請對自己好一點
如果有一天你跌落谷底，請對自己溫柔以待
作者|meiya
小F君
生活總有不如意的時候，每個人都會遇到或大或小的挫折。那時候我們要做的，不是再往自己的傷口上撒鹽，而是溫柔的抱抱自己。當你學會愛自己了，才能真正的成長~
累了、痛了、傷了，請記得，還與世界和我愛著你~
1
對自己落井下石的人
隨著年齡的增長，經歷的事情增多，以及心理諮詢師這個職業的訓練，我越來越認為：對於一個人來說，真正重要的東西是當他受傷時，當他落入黑暗的井底時，他如何照顧自己，安慰自己，疼惜自己，讓自己重新振作起來，走出井底，走向新的生活。
可惜的是，在現實生活中，我看到這樣的人很少，大多數人都熱衷於對自己落井下石，且對自己扔下的石頭又大又准又狠。
渴望交到真心朋友，一心對朋友好卻遭到朋友背後捅刀子的人會對自己說，你看，你就是喜歡犯賤，一切都是你的錯！
新換一個城市/單位，出現適應不良、焦慮不堪的人對自己說，你看，其他人都行，你怎麼這麼沒用！
職場發展不順，因壓力大而不小心犯錯的人對自己說，你看，你就是能力差，樣樣不如別人！
求愛失敗或者遇到錯愛，心碎無比的人對自己說，你看，就是沒人愛你，你這輩子就是孤獨終老的命！
……
這些對自己落井下石的人們，當他們遇到各種各樣人生困難與傷害的時候，不僅不疼惜自己，安慰自己，還常常對自己施行最血雨腥風的責罵與侮辱。
在很多時候，第一個在他們傷口上撒鹽，踩上最厲害一腳，補上最關鍵一刀的，並不是別人，而是他們自己。
我曾問過一個來訪者：如果現在的你穿越回去，看到5歲的自己摔倒了，弄髒了衣服，磕破了膝蓋，流著鮮血，很傷心地哭著，你會怎麼做？
她說：我第一個想法是，讓她自己站起來。
我說，聽你這麼說，我很難過。你有想過上去抱抱她，安慰下她，給她整理乾淨衣服，清洗和包紮好傷口嗎？
她說：我也有點難過，但我擔心這樣做會慣壞她。
雖然她沒有對受傷的自己落井下石，說類似「誰讓你走路不長眼，活該摔倒 」的話，但是她讓我們看到她對自己缺乏照顧、呵護、關愛，她對自己的鐵石心腸和冷酷無情。
2
一個飢餓的乞丐無法給予他人自己沒有的食物
為什麼這麼多人在自己跌落井底，受傷之際，不是給自己包紮傷口，而是對自己冷酷無情，不聞不問，亦或者搬起石頭狠狠地砸自己的腳呢？
只要追溯到他們小的時候，你自然就有了答案。最早對他們落井下石的人往往是他們身邊最親近的人，比如家裡的父母和學校的老師。
我有一個來訪者，小學時他體弱多病，個性害羞敏感，在學校里遇到同學的欺凌和排擠。
他去告訴父母，結果父母不僅不安慰他，不幫助他，還對他說：「學校里，其他人都不會被欺負，就你被人欺負，你說你多沒有用，老子送你上學已經花了不少錢了，不好好念書，還給老子添麻煩，真是王八蛋！」
他從父母那裡受了傷，心想說不定老師可以幫助自己，讓壞同學不要欺負自己，於是，他去求助班主任，結果又被羞辱了一頓：「你看，其他同學都不會被欺負，就你被欺負，這是為什麼呢？你看，你身體這麼瘦弱，別人不欺負你，欺負誰呢？」
總之，在父母和老師那裡，他收到的信息是：「都是你的錯，都是你太沒有用了。」這使得他不得不陷入更深的自我懷疑之中，他變得更加自卑、沉默寡言和社交退縮。
後來，常常有一些個子強壯的男同學開始在放學的路上對他進行敲詐和勒索，不給錢，就打他。
而他不再求助他人，只能靠著小小的身軀和僅有的智慧尋求自保。每日，他在學校里如臨大敵，惴惴不安，想著下課後怎麼逃跑。這樣的生活持續了幾年，導致他學習成績很差，還形成了終日焦慮不安的心理問題。
後來，因為父母工作變動，他轉校了，加之青春期個子開始發育，以及他一直努力嘗試著克服自己害羞敏感的個性，他才不再被欺凌。
在那段艱難的歲月里，在他的內心，他是完全孤獨和絕望的，他憑著一己之力面對被霸凌的厄運。
而這段經歷形成的心理問題一直影響至今，成年後的他總是容易陷入「是不是我沒有用，是不是都是我的錯」的自我懷疑之中，他需要花很多的時間和精力與自己習慣性的焦慮不安做著疲憊地鬥爭。
有一個朋友跟我講了一件她和四歲女兒之間的小事。某一天，她帶著女兒去一個朋友家做客，進電梯時，孩子由於走得著急，手指被電梯門給夾了一下，雖然手指只是有點紅腫，應該不會非常痛，但孩子被這突如其來的小事故嚇到了，忍不住哇哇大哭起來。
她原本想安慰孩子幾句，哄一哄她，可是脫口而出的卻是停不下來又很憤怒地斥責：「你為什麼要把手伸到電梯門上？被夾到，這下知道痛了吧！都怪你自己不小心，活該！」
她不敢相信這話居然是自己說出來的，因為她一直希望自己能做一個理解孩子，保護孩子，通情達理的好母親。
我為什麼會這樣對孩子呢？
因為馬上要到朋友家了，她來不及細想。但是在朋友家又發生了一件小事。四歲的女兒和朋友五歲的兒子原本開開心心地各玩各的積木，也許因為男孩看到她搭的積木比自己的好看，出於嫉妒，就用腳把她搭好的積木一腳踢塌了。
女兒哭著來找媽媽，朋友卻對女兒說：「這麼小的事情，有什麼好哭的。你看，你這個孩子，怎麼這麼不懂事，這麼小氣？！」
這兩件事讓她陷入了自我反思之中：
電梯門會夾到手，她作為一個孩子，怎麼會知道呢？
搭好的積木莫名其妙被人踢塌，女兒肯定心裡不好受，而且我以前也沒有教她遇到這樣的情況怎麼處理？
這個事情其實是那個男孩的錯，我為什麼沒有說說那個男孩，告訴他不能這樣對待別人的勞動成果？是因為在朋友家裡，我害怕得罪朋友嗎？
孩子受傷了，被人欺負了，我為什麼非但不心疼孩子，保護和安慰孩子，反而對孩子求全責備呢？
想到這些，她覺得自己是個實在糟糕的媽媽，想向孩子道歉，說，媽媽不該這麼凶你，說你不好，媽媽做錯了。但是這樣做，她又覺得自己無比委屈和彆扭，怎麼也開不了口，好像有塊石頭堵在了自己的嗓子眼。
為什麼自己會感到無比委屈和彆扭呢？
她忽然想起了自己小時候去媽媽朋友家做客，被媽媽朋友的孩子欺負，推倒在地上，傷心大哭時，媽媽也是這樣當著外人的面罵自己，而且回到家後還繼續罵自己，說自己丟了她的面子，說早知道就不帶她出去玩，帶她出去就是丟人現眼，以後要把她關在家裡。而且這樣的情況，是她生活的常態。
這樣看來，我的朋友要向女兒道歉，怎麼會不覺得委屈和彆扭呢？
小時候，她受傷了，被欺負了，父母也沒有好好保護和安慰她，憑什麼她做父母了，她就要好好保護和安慰孩子呢？
小時候，父母做錯事，亂罵自己，從不向她道歉，憑什麼這下輪到她自己做父母了，要向孩子道歉呢？
在她的內心深處，自己作為孩子的這部分心理需求都沒有得到滿足，她又如何能夠給予孩子呢？就像一個飢餓的乞丐怎麼能把自己都沒有的食物分給別人呢？
朋友的故事讓我想到自己小時候的一段經歷。
小學三四年級時，有一次我感冒了，先是吸溜吸溜地吸著鼻涕，接著是喉嚨發炎，咳嗽不止，後來感冒越來越嚴重，身體越來越不舒服，但我還堅持去上學。
那時，我很希望父母陪我去看醫生，但是他們都很忙，沒時間關注我。我爸給我幾十塊錢，讓我自己放學後去鄉衛生所看病。
病得扛不住了，我就自己去衛生所了，因為得了比較嚴重的支氣管炎，醫生要給我打針，由於我的肌肉緊張，針頭斷了三根才把藥水注射進去。
一個人看病的凄慘，屁股被白白扎了三針流著血的疼痛，還有身體的不適，我心裡難受極了，覺得倍感委屈，看完病後，一個人哭哭啼啼地走回家。
回家後，我還在哭，我爸開始大聲地罵我，說，你活該，錢也給你了，讓你早一點去看醫生，你不去，非要拖到這麼嚴重才去看，除了怪你自己，你還能怪誰？
從此之後，我盡量照顧好自己，不讓自己生病，但凡生病，我就自己去看醫生，不再渴望父母或者他人的陪伴和照顧，這個經歷也加固了我的一個不合理的信念，覺得「如果我不堅強，如果我不靠自己，沒有人會幫我，我也就活不下去了。」
現在寫下這個故事，我的內心還是一陣酸楚，但我早已理解和原諒我的父親，因為他小的時候，也是沒有父母安慰和疼惜的小孩。
他的母親曾因為他個子矮，嫌棄他，嘲笑他；他跟別人打架受傷，回家後他的母親會再狠狠地打他一頓；他離家出走三天不回家，她的母親不會去找他，還巴不得他死在外面，因為那樣家裡就少一個人吃飯了……他也是一個缺愛的孩子，一個從小缺愛的孩子，長大後，他又如何知道怎樣去愛自己的孩子呢？
一個從小被人欺負，得不到父母保護的孩子；一個從小受傷後，得不到父母安慰和支持，反而被父母落井下石的孩子；一個從小沒有得到父母多少的關愛，只遭受父母羞辱和責罵的孩子；他們長大後，當遭遇自己被人欺負或者受傷時，他們對自己也是採取羞辱、責罵和落井下石的方式。
等到他們當了父母，我們又怎麼能指望他們在自己孩子被欺負時，受傷時，去保護孩子，安慰孩子，關愛孩子而不是對孩子各種羞辱和落井下石呢？
3
喜歡對他人落井下石的文化
一個人小時候受傷後，沒有得到父母應有的理解、疼惜、安慰、鼓勵，而是繼續遭受他人的羞辱、落井下石，「一切都是你的錯」，那他長大後，他內化並複製父母對待自己的方式，他不會對自己理解、疼惜、安慰、鼓勵，而是對自己進行羞辱、落井下石，「一切都是你的錯」。
這種模式會進一步擴展到他生活的各個層面，有了伴侶，他會對伴侶落井下石，有了孩子，他也會對孩子落井下石。如同暴力會滋生更多的暴力，愛則會播撒出更多的愛。
有個朋友，告訴我他父母之間的一件事情。父親所在的單位正在競選車間主任，他是三位候選人之一。
競選結果出來了，他沒選上，回家跟妻子講，沒想到妻子卻說：「我早就知道會是這個結果。像你這樣沒用的人，再給你10年，你也當不上車間主任。」
父親聽了更加來氣。就和母親吵架。後來很長一段時間，母親常常因為這個事情嘲笑、鄙視和挖苦父親，父親則反擊，於是，一家人都過得不開心。
這樣的案例，在很多家庭普遍存在。比如有的丈夫/妻子失業了，回到家，另一半不是安慰TA、鼓勵TA，不是說工作可以慢慢找，而是被各種譏諷凌辱，被罵沒有用，不如認識的某某某。
比如有的丈夫/妻子挨了領導罵，回去告訴另一半，通常情況下，另一不會站在TA的這一邊，而是站在TA領導的一邊，對伴侶進行各種批評教育，說這都是你的錯，你要反省自己的錯誤。
當你落井時，而TA狠狠地下石。在我看來，這是最糟糕的婚姻。而這樣的婚姻，真不如一個人來得快樂。
如果我們把視角放在更大的社會人際關係中，就會發現，很多不僅喜歡對自己落井下石，對自己的孩子，對自己的伴侶落井下石，對任何受害的人都喜歡落井下石。
每當負面新聞出來，比如一個女孩晚上出門遭惡人強暴，那些喜歡落井下石的人會說：「嘖嘖，誰讓你穿得這麼暴露。」「誰叫你這麼晚出門。」「誰讓你不學點防身術！」這種針對女性的「受害者有罪論」似乎從未停止。
比如有人說自己遭遇詐騙什麼的，就會有不少人洋洋自得地羞辱他，或者對他落井下石，「要怪就怪你自己太蠢！」「哎呀，這麼明顯的圈套你都中招！」「你這麼傻，不騙你騙誰呢？」
比如有人說自己家庭環境不好，學歷不高，工作幾年也沒有掙下多少錢，生活困苦，底下又會有一堆人落井下石：「自己不努力怪誰？！」「誰叫你沒有一個有錢爹！」
我們不強調一個人最應該擁有的品質和能力是「愛自己」，也沒有人告訴我們如何愛自己，同理自己，疼惜自己，尤其是在自己受傷之際。而一個人只有真正地做到愛自己，才能夠推己及人，懂得去愛別人。
3
對自己少一點落井下石，多一點溫柔擁抱
一個人活著本身已經很不容易了，他會遭遇這樣那樣傷害，有自然的傷害，如地震、洪水等；也有人為的傷害，嚴重的，被人殺害，被人虐待，輕一些的，被嘲諷、被欺負。
因此，如何保護自己不受傷害，以及受傷後如何療愈自己就變得尤為重要了。
龍應台在《目送》中有一段話：我們拚命地學習如何成功衝刺一百米，但是沒有人教過我們：你跌倒時，怎麼跌得有尊嚴；你的膝蓋破得血肉模糊時，怎麼清洗傷口、怎麼包紮；你痛得無法忍受時，用什麼樣的表情去面對別人；你一頭栽下時，怎麼治療內心淌血的傷口，怎麼獲得心靈深層的平靜，心像玻璃一樣碎了一地時，怎麼收拾？
如果沒有人教我們如何在受傷後包紮傷口，我們是不是就無法獲得這一能力呢？也不盡然，只要我們真正地貼近自己，感受自己，對自己活著的痛苦與不易有一份抱持和同理，尤其是自己受傷時內心的渴望有一份觀照和接納，我們便能學會更好地疼惜自己，激活自愛的密碼。
當一個人學會愛自己，真正地同理自己內在的痛苦，懂得在自己受傷流血時如何安慰自己、給自己包紮療傷。
而不是在傷害自己的外在勢力上，再給自己補刀時，那在他再面對別人的傷痛之際，他也會多一份安慰、理解與愛，不會對別人落井下石。於是，這個世界也會因為這份安慰與愛，而變得更有愛。
如果有一天，你不幸落入井底，全世界都不愛你時，請記得不要對自己落井下石，而是堅定地站在自己這一邊，好好疼惜你自己，一個人也要愛自己。請你相信，一個願意給自己溫柔擁抱的人，殘酷的世界也會對TA回以溫柔。
註：文中配圖來自豆瓣電影《與外婆同行》，這部電影告訴你什麼叫力挺家人！
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