5式瑜伽助你練成黃蜂腰、螞蚱肚

減肥 07-30

現代什麼是完美身材的標準？黃蜂腰、螞蚱肚早已成為富豪們選擇配偶的標準啦！面對下半身肥胖，也就是現在大家常說的梨型身材的你又該怎麼辦呢?針對這樣的身型，找准方法解決是關鍵!

10分鐘睡前操，減少腰腹部腿部脂肪，永遠告別梨形身材，輕鬆做個性感的黃蜂腰、螞蚱肚美女!

一、專攻腰腹部贅肉瘦身操

1、胸十字式（瘦腰系列）

作用：矯正歪斜，減少現存脂肪細胞！

矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。

伸展手臂的意思，是要同時把背後的肌肉也伸展開來。然後保持平穩的十字，讓膝蓋和腳踝成一直線，這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。

、首先是一分鐘，然後慢慢將時間加長。

、稍稍分開雙腳，一邊吐氣一邊扭轉身體。雙手要保持水平。扭到極限後手掌向上，吸氣4秒鐘，然後閉氣4秒鐘。

2、扭轉&呼吸（瘦腰腹系列）

、從基本的胸十字姿勢開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一隻腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然後左右交換。

、不要一味增加次數，而是要慢慢進行，保持正確的姿勢，始終注意胸部十字才是最重要的。

、雙手在水平位置保持1分鐘後，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個時候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。

、手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉身體，做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。

相反一側也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點點吐氣是竅門。

二、專攻腿部贅肉瘦身操

「大象腿」是每個女生痛恨的字眼，怎麼樣讓你快速告別「象腿」呢？下面編輯為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的瘦腿瑜伽動作，只要你每天堅持做，小美腿馬上秀出來哦。

1、瘦小腿瑜伽

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

2、瘦大腿瑜伽

背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續，做5次。

3、瘦膝蓋瑜伽

膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

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