呼吸方式影響你的情緒

知識 07-30

呼吸方式影響你的情緒

照字面上來講就是你每天做的最無聊的事情。但謝天謝地，如果我們不呼吸，我們就可以去見上帝了。

但如果你像我一樣，你的吸氣和呼氣似乎就會和你的心態莫名的聯繫在一起。當我感覺有壓力時，我會坐立不安，淺啜並迅速呼出空氣。另一方面，當我感覺輕鬆時，我會輕鬆地深呼吸，然後再慢慢呼氣。

研究表明我並不是唯一一個注意到情緒和呼吸方式有聯繫的人。

呼吸急促往往是壓力和焦慮的一個癥狀，研究顯示，控制我們的呼吸也可以影響我們的心情。

比方說，自主地慢慢地做深呼吸，會讓我們覺得已經在一個輕鬆的環境，可以讓我們冷靜下來，加州大學聖迭戈分校精神病學教授Martin Paulus在2013年《Depression and Anxiety》期刊手稿中寫道。

不幸的是，我們很多人都習慣於用一種對我們不利的方式呼吸。

「對我們很多人來說，深呼吸是很不自然的。有幾個方面的原因。其一，在我們文化中，這會給我們自身形象造成負面影響。平坦的腹部看起來更為優雅，所以女士(以及男士)更傾向於控制他們的腹部肌肉，」哈佛醫學院近期的博客文章中寫道。

「干擾深呼吸，並逐步採用淺淺的『胸腔呼吸』看起來也很正常。」

這些快速的吸氣和呼氣動作實際上會讓我們更加焦慮。但現在有跟多方式可以改變這種狀況——很多研究也支持改變這一狀況。

2012年一項針對46名男性和女性音樂家的隨機對照研究中，這些音樂家簡單地練習了深呼吸，生物反饋表明，單個30分鐘的慢速呼吸聯繫(有或沒有生物反饋)可以幫助在演出前減少焦慮癥狀，特別是演出前非常焦慮的音樂家。

這些好處也能延伸到有嚴重焦慮的人。2014年針對患有創傷後應激失調症(PTSD)的男性退去軍人的研究的作者發現，持續一周每天堅持三小時呼吸冥想，有助於減輕PTSD癥狀和焦慮。

如果你之前從未嘗試過深呼吸，哈佛有些建議。首先，找一個安靜舒適的環境坐下或躺下。然後，用鼻子緩慢呼吸，任由胸腔和腹腔擴張。

最後，用口和鼻慢慢吐氣。呼吸時對吸氣和呼氣計數也是有益處的。

[Daisy丹 via sciencealert]

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