8大容易失敗的減肥法！你中招了嗎？

對於很多人來說，減肥是個經常容易反覆的事情，反彈似乎是所有減肥的朋友都能遇到的事情，體重反彈是由很多因素造成的，主要原因是減肥方法選擇不正確，如果想健康減肥不反彈，一定要避開以下8種方法。

1

只吃無麥麩食品

經常吃這種食物，很可能會讓你錯過全麥食物里最重要的營養素，如葉酸和纖維。無麥麩並不等同於低熱量，如果你不是乳糜瀉或乳糖不耐受，那就不要總吃無麥麩的食物，含有麥麩的食品，能加速你腸道的蠕動，還能讓你在進食後，產生很強的飽腹感，從而讓你減少主食的進食量，更快。

2

徹底戒掉甜食

你有沒有遇到這樣的情況過，你的朋友在享受著巧克力蛋糕的美味，而你卻要痛苦的吃掉米飯和蔬菜。其實減肥與吃甜食是不衝突的，飯前吃些甜食，不僅可以緩解你的飢餓感，還能減少主食的進食量，但是切記甜食一定要適量吃，不能吃太多，不然很容易長胖的。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切，完全杜絕甜食很容易導致暴飲暴食。

3

不吃碳水化合物

很多明星在談起自己的減肥方法時，總會提起減肥不能吃碳水化合物，你如果聽信了他們的話，堅決不再觸碰這些食物，那麼你就會陷入減肥反彈不斷持續的怪圈中。

研究發現，低碳水化合物飲食並不能持久減重，也許這種吃法會讓你在前6個月的時候不斷減重，但是1年之後，其效果與均衡飲食並無差別。為了避免這種減肥誤區，最有效的方法就是別吃精緻穀物，如白麵包、餅乾，以及白米，可以用一些健康的穀物代替，還能讓你有飽足感，如適當加入昆諾阿藜和糙米。

4

吃太多纖維

如果你認為減重的最好方法是多吃纖維，那麼小編要不好意思地告訴你這種方法並不是全對的，吃太多的纖維也許會成為你減肥的絆腳石。纖維素容易吸水，攝入大量的纖維素後，也要相應增加水分的攝入，雖然纖維素不會轉化成，但是它們很難消化，會因為造成消化不良而產生小腹，那麼你的瘦身計劃肯定也會因此失敗。

5

整天都吃微量蛋白

如果你為吃的少就能，那不得不說，你的想法打錯特錯，你知道嗎?很多小口的東西依然會讓你增重不少，比如很多人經常吃的蛋白粉和能量棒，它們有可能是你平日的零食，你知道嗎?這些小東西一份就含有三四百卡的熱量呢，人們往往總認為這些零食很小，對其的食用也不在乎，殊不知，這些富含脂肪和熱量的零食，完全抵得上一頓正餐的熱量攝入了。

6

健身前和健身後的小吃

很多人喜歡在去健身房之前和回家之後大吃一頓，有人會在去健身房之後，吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個很大的錯誤，人們在運動後有吃東西的慾望，這是很正常的，如果健身後的確很餓，那可以吃一些少量的瘦肉蛋白或者是一些穀物，但是首先你要確定自己的確是餓了，如果不是真的飢餓，就要盡量避免往身上多增贅肉。

7

一直吃低脂食物

其實很多朋友患有「好零食綜合征」，在他們的觀點中，低脂便是低熱量的代稱，其實這種想法是很片面的，吃東西的時候，要學會看食物標籤，包括熱量表和其他營養素的量。

其實好多食物雖然被眾朋友認為是高脂食物，但是它們同樣有減肥的效果，比如很多不愛吃的豆類、堅果以及堅果醬、杏仁醬、花生醬等，這些令人有飽腹感的甜食富含了、鎂、B、E和纖維等營養元素，適量吃些這種食物，不僅可以補充人體所需的多種營養，還能有利於減肥。

8

總是吃沙拉

人們在拌沙拉的時候，往往會加入很多醬料，這些醬料很多都是高熱量的東西，如乳酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸麵包丁，以及培根丁等，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就有431大卡的熱量了。所以，吃沙拉的時候一定要注意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。

END

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