避免減肥反彈？3招就夠了！

「生命不息，減肥不止」這是不少胖友和愛美的妹子終生追求並為之奮鬥的目標。對於減肥成功的妹子來說，再有效的減肥法也抵不過一次的減肥反彈，當減掉的肥肉再次反彈回來時，之後再想減掉它們會更加的困難。這種在一胖一瘦之間徘徊的人，在營養學上叫「YOYO SYNDROME」（溜溜球症候群）。

點擊播放 GIF/381K

這種忽上忽下的「溜溜球效應」，讓體重循環成為許多人的減肥噩夢，也讓未來減肥計劃的實施更加困難。

那麼為什麼會減肥反彈呢？

反彈會有什麼危害呢？

如何才能避免減肥反彈？

人體是一架非常精密且複雜的機器，至今我們對身體的了解都很有限，但毫無疑問，這架機器肯定傾向於維持自身的穩定以便持續運轉。這種穩定，也包括體重和體型上的相對穩定。

所以，即使你胡吃海塞，也很難快速而持續地發胖（吃多了會吐或者拉肚子）；同樣，即使你拚命減肥，也不會快速而持續地變瘦。

因此，有科學家認為，人體（或說大腦）會記憶你的體型，如果你的體型在短期內變瘦了很多，那麼身體會認為自身出了問題，開始努力恢復原有體型，最簡單的辦法就是讓消化系統增加對食物營養的吸收。所以，在嘗試節食減肥方法後，反彈是最嚴重的。

要知道，反彈所帶來的身體危害遠遠不止是體型上的變化，它有可能會影響你的身體內部各項機能和心情。

打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力。

增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天晒網，心臟難以適應體重波動。

反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。

其實，減肥之後之所以會反彈也是有可講的方面，並不完全是大腦對於體型的記憶，即使是記憶也是可以改變的。通常反彈的原因有三種：

第一種是採用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪。我們人體內水分含量超高，只有將過多水分排出體外後，脂肪才開始慢慢分解。如果減掉的只有水分，那麼很遺憾如果飲用過多水分並復食，減肥的成果便會付之東流，而且對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

第二種是沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。此時停止脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖?

點擊播放 GIF/457K

另外有一點值得大家注意的是，我們攝入的食物營養吸收主要在腸道內完成，而腸道內寄生了數以億計的細菌，這些細菌負責分解食物產生營養物質，有的細菌在分解過程中還會合成一些人體必需的營養，比如氨基酸。

食物營養的吸收主要在腸道內完成，而腸道內寄生了數以億計的細菌，這些細菌負責分解食物產生營養物質，有的細菌在分解過程中還會合成一些人體必需的營養，比如氨基酸。當然，細菌也分為有益菌和有害菌，據說，運動員腸道內的有益菌約佔70%，一般人是50%左右，而身體不健康的人或者飲食生活不規律的人，腸道有益菌僅有30%左右。過多的有害菌容易引起嚴重的疾病。

點擊播放 GIF/310K

所以，良好的生活方式和飲食習慣可以讓我們體內的益生菌增加，這也是防止再「復胖」的保障，當減肥成功之後，仍然長期堅持良好生活習慣。對於希望維持體型的小夥伴，建議每天安排適當運動，塑造體形，形成新的大腦體型記憶，避免減肥反彈。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］