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如何防止水腫?有人支招兩大秘訣,何潔姚晨都在學!

其實多數孕婦在懷孕期間,或早或晚,都會出現手腳浮腫的現象,因此也有不少人都在糾結產前和產後到底該如何防止水腫的問題,其實說到這個問題,擁有最大發言權的還是我們的超女何潔吧!對於產前產後水腫的問題,我們一起看看到底該如何規避這些風險!

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典型的案例就是:何潔;何潔從5月20日正式宣布懷上二胎來,如今誕下小公舉,不過懷孕時候她卻絲毫未如普通孕婦般安心養胎,依舊到處飛和忙工作。之前,她曬出自己手水腫的自拍照,並透露自己整個人都開始腫了。

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何潔曬出自己手部自拍,並留言說「感覺整個人腫到要爆炸」,看來不僅是手,她的整個人都開始有了孕期水腫跡象,粉絲也深夜跑來留言安慰,要她好好照顧自己。

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孕期水腫是比較容易恢復,而孕期長胖,那可就難恢復了。何潔可是個吃貨寶寶,在《一路上有你》節目里,東北漢子赫子銘的口頭禪基本上就是:「我媳婦肯定餓了!你們給我媳婦吃飯了嗎!媳婦,你吃了嗎?媳婦,餓了嗎?其實,還是挺讓人擔心吃貨寶寶生二胎之後,身材會不會走樣。

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也有很多准媽媽是標準吃貨,但是吃了有發胖,不吃呢,饞得慌!粉絲媽媽們也一定在想:我要是我生娃之後,有茜姐的身材就好了。其實這也不是難事呢~~來,今天就給廣大孕媽媽傳授茜姐的「孕期吃不胖,長胎不長肉」和「產後瘦身」兩大秘訣。拿好,不謝!

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秘訣一、孕期吃不胖,長胎不長肉


(1)少量多餐:每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、麵包、熱牛奶等食物,這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝,有助於孕期體重的控制。有節制的進食,少食多餐,切忌飢一頓飽一頓,避免一次吃進大量的食物。

(2)堅持適度運動。孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時,不要勉強自己,如果感到勞累、肚子緊等不適,應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持,所以日常生活中要「擠」出時間進行適量運動。這樣可以幫助准媽媽消耗過多的熱量,增加胰島素受體的敏感性,控制體重。

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秘訣二、產後瘦身

1、母乳餵養


母乳餵養有助於產後減肥嗎?當然。你每次哺乳時,你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且,母乳餵養還有助於子宮的收縮,從而帶動整個身體的恢復。


2、適當運動


產後媽媽可以每天在小區里走上半個小時,或是參加產後瑜伽培訓班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉,並且能夠燃燒熱量的運動,都是你產後減肥的好選擇。有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練,能為產後減肥創造奇蹟。不過,在開始進行常規的身體鍛煉前,最好先看看你的身體是否準備好了。

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推薦產後運動:恢復運動


盆底肌運動:這個運動是很輕柔的,首先站好,然後彎曲膝蓋,盡量放慢速度下降身體,蹲下後再慢慢地站起來,每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌,速度不需要太快,一定要注意不能勉強自己,累了就停下來休息一下。


腹部呼吸運動:首先平躺下來,記住不要張開嘴巴,只用鼻子進行呼吸,呼氣的時候收緊腹部,並且堅持幾秒時間再放鬆,這樣能鍛煉到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆積的狀況。


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