產後瘦身瑜伽六式,媽媽的瘦身法寶
對於產後急於瘦身的媽媽們來講,進行瑜伽是最好的選擇,我們也看到了明星們,都在進行瑜伽,下面,就讓我們一起看看,產後瘦身瑜伽六式如何進行吧。
一、單腿完全伸展式
加強雙腿力量,促進血液循環,減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。
動作要點:
1.雙膝跪地,兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左,手掌撐地。
3.緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩打開。
4.右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。
二、雙腿平衡延展式
對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。
1.兩腳向外打開,距離半腳掌,雙膝向外。
2.隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸,隨後將右手向上延展,左手自然放於膝蓋處。
4.緩慢呼氣,身體向左側延展,調整身體的平衡。
5.隨吸氣,重心向下,左膝蓋觸地,此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心,下頷微收,均勻呼吸3~5次。
三、束腳式
此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液迴向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。
1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
2.吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。
四、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。
1.跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3.呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
五、單腿平衡伸展式
加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。
1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。
六、蛇式變式
恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
1.俯卧,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3.雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。
4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
以上就是小編分享給大家的,產後瘦身瑜伽六式,如果你也想減肥,那麼,就試試這些瑜伽方法吧。
別以為喝豆漿很簡單,給寶寶喝豆漿的6大禁忌
懷孕期容易導致流產的五類食物
TAG:益智堂早教 |
※產後瘦身瑜伽6式 ,辣媽魔鬼身材!
※產後瘦身瑜伽6式,辣媽瘦身不難當
※剛生完寶寶的媽媽們想要瘦身,產後4式瘦身操助你一臂之力!
※寶媽產後瘦身方法?
※瘦身40斤,你也是辣媽!產後媽媽瘦身法寶
※時尚辣媽親子瑜伽瘦身法
※母乳餵養不單對寶寶好,還能幫媽媽減肥、產後瘦身?
※瑜伽瘦身法 身材隨你秀
※瘦身40斤,你也是辣媽!產後媽媽瘦身法寶,最全攻略一次放送!
※一些瘦身食物也是你的瘦身法寶哦!
※產後瘦身瑜伽6式 ,辣媽不再難當!
※辣媽不再難當,產後瘦身瑜伽6式!
※辣媽不再難當,產後瘦身瑜伽6式!
※兩歲女兒成媽媽的健身搭檔,幫胖媽媽瘦身變辣媽
※瘦身瑜伽操,讓你快速甩脂瘦身
※寶媽多久可以瘦身修鍊為辣媽?
※夏季產後瘦身法寶,寶媽知道嗎?
※产后瘦身:哺乳喂养 最好的瘦身方法之一
※瘦身三寶,皮膚都水嫩了!