梨型身材——如何拯救你的「下半身曲線」？
久坐不動，缺乏鍛煉，不少人都有下半身肥胖的煩惱。如果一個人上半身纖瘦小巧然而下半身肥胖，那麼他的身材比例就會失調。
一般我們稱下半身肥胖的身材為梨型身材。從腰部以下的臀部和大腿突然變胖。
臀部是非常重要部位，日常活動都需要它，能幫助運動表現、效果。只要提升你的臀部能力，建立良好髖部的活動度跟穩定性，提高臀線，下半身會讓你整體加分不少，感覺更加迷人！
如何消除下半身多餘的脂肪呢？怎麼瘦臀部和大腿呢？如何拯救下半身曲線？
拯救下半身曲線訓練方案：
1.羅馬尼亞式硬舉
驅動臀部往後，其他部位被帶動，保持上半身軀幹挺直，小腿與地面垂直，膝關節是微彎，這是以髖關節為主的動作，臀部跟腿後肌群使用較多。
靠近牆面用臀部推牆，或是離牆稍遠，臀部後推時手伸直會靠近強。選擇快要碰到牆卻又碰不到的距離，試圖讓臀或手靠近，誘發動作。
從雙腳改單腳是增加難度及負荷卻又不增加重量的好方法。可以單腳放在椅子上熟悉動作，待能力提升後，可嘗試不依靠椅子甚至做出更多變化以及加上些許重量。
2.深蹲
3.放鬆軟組織
解決某些緊繃部位，可能可以改善深蹲姿勢，趨於更標準。例如大腿前及髖屈部位、小腿的筋膜放鬆改善踝關節活動度
4.負重深蹲
基本深蹲動作沒問題後可以開始負重。
負重在前面可以幫助身體不過度前倒，也可以在靠近牆面做練習，為了避免撞牆，身體比較容易呈現正確姿勢蹲下。
沒有去健身房的人，可以在家無器械減下半身。
下面這套動作不僅能夠有效的瘦腿、翹臀，還能加強膝關節的保護。
每個動作20-35次，6個動作為一組，每天做3組。
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趕緊動起來吧！
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