完美露背季 你得這樣瘦背才有效！

【導讀】：平時本來就缺乏鍛煉，再加上不良的生活習慣導致後背贅肉堆積，又肥又厚的後背實在太難看了！纖瘦的背部不光令身材更完美，穿衣服都更好看呢！怎麼減後背贅肉最快最有效呢？

沒有一個女生希望背上「虎背熊腰」的稱號吧？但平時本來就缺乏鍛煉，再加上不良的生活習慣導致後背贅肉堆積，又肥又厚的後背實在太難看了！纖瘦的背部不光令身材更完美，穿衣服都更好看呢！怎麼減後背贅肉最快最有效呢？先來了解一下後背贅肉多的原因吧。

後背贅肉多的原因

1.脂肪型肥胖

要是全身都肉肉多，本身就有肥胖煩惱的話，那後背就更不用多說啦！本來肩膀後背都是平時很難以鍛煉到的身材部位，全身胖的話，後背怎能不堆積贅肉？想要快速瘦背，先全身減肥吧。

2.不合適的內衣

過緊的內衣不僅不利於胸部發育，細肩帶還會勒出副乳和後背贅肉，長期以往，後背得不到舒展，血液不通，就很容易堆積贅肉啦！建議MM們在選擇內衣款式的時候，盡量選擇寬肩帶款，有更好的塑形效果。

3.彎腰駝背

上班族每天大部分時間都是在凳子上度過，過於舒適的工作椅很容易讓人懶散，養成彎腰駝背的習慣。錯誤的坐姿不僅容易導致腰腹部堆積贅肉，後背也容易變厚哦！抬頭挺胸，坐姿端正，保持良好的形態還有利於瘦身呢！

後背贅肉怎麼減？

話不說多，虎背熊腰的絕對影響身材，想露背都不好意思，那麼怎麼減後背贅肉最快最有效呢？當然是運動啦！下面這幾組瘦背運動能幫助你改善肥厚後背現狀。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。

立式俯卧撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

划槳練習

除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

除了要瘦出骨感美背，後背還需好好保養。為什麼別人的後背光滑細膩，而你飽受痘痘困擾呢？下面先來了解後背長肉肉的原因吧。

1.油脂分泌過旺

背部是皮脂腺密集處，油脂比較多，而且夏天天氣悶熱，油脂分泌更旺盛，再加上背部角質層比較 厚，代謝相比之下要緩慢許多，一不小心毛孔就阻塞了，痘痘自然就一個個冒出來啦。

2.平常清潔不徹底

背部本身屬於視線盲區，很難進行徹底清潔，而背部流汗出遊太多，容易滋生細菌，痘痘也就會冒 出來。洗完澡水分沒有吸干，容易弄濕衣服緊貼身上，不僅容易滋生細菌，而且衣物上的毛可能會堵塞 背部毛孔，更容易長痘。

3.接觸灰塵

有時候床鋪清潔不到位，有灰塵在上面，背部與床鋪等接觸之後，不幹凈灰塵也會阻塞毛孔，使得 油脂形成粉刺。

4.肺熱/經絡不通

背部是肺的反射區，肺熱或者經絡不通都會造成背部長痘。

5.皮膚過敏引起背上長痘

皮膚過敏也會讓背部冒痘痘，要找出過敏源，平時避免讓皮膚接觸到過敏源。

了解完後背長痘痘的原因，下面就要來看看應該怎樣保養後背了。

1.清潔要徹底

建議大家洗澡順序盡量「由上往下」，洗臉、洗頭再洗身體，如此一來便能防止較油膩的護髮產品 堵塞身體毛孔。還有選擇添加有茶樹、薄荷或者其他抑菌成分的沐浴產品來清潔皮膚，可以幫助改善背 上長痘的情況。不過也要注意產品洗凈力，如果洗完澡身體仍油油滑滑的，就代表洗凈力度不夠。

2.身體乳要分區

後背油脂分泌旺盛，但小腿或者腳容易干燒，因此身體保養也要有分區概念，後背等油脂分泌旺盛 的要選擇輕質地的乳液才不會造成負擔，保持背部的乾爽。雖然保持背部乾燥很重要，不過保濕也要做 好，才能保持身體健康油分避免干癢情況出現。

3.日常生活習慣&環境衛生

除了身體清潔還有護理之外，也要注意定期更換清洗床單、淘汰舊內衣等等，還有平常運動的妹子 ，要注意運動器材上的清潔。

4.背部防晒

背部防晒也是要選擇質地水潤或者強調無油的才會造成負擔，而且要注意使用量還有及時補。

只有保養好美背，你才有足夠的信心露出好身材。什麼露背裝，比基尼就任你挑選啦！

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