瘦腿大集合：甩掉粗壯腿只要鉛筆腿！

減肥 07-06

每個女孩心中的夢想就是有一個好的身材好的容貌，容貌我們決定不了但是身材我們是可以自己做主的，只要你不是一個極其懶惰對身體放棄的人，小編最近搜集了一些瘦腿的方法，分享給大家，讓你們在這個夏季也可以美美噠！

瘦腿大集合：甩掉粗壯腿只要鉛筆腿！

瘦腿的運動方法圖解之夾書法

1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。

瘦腿提示：按照瘦小腿的運動圖解做，上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

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瘦腿的運動方法圖解之弓步推牆

1.在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。（依姐以十年健身減肥經驗總結的兩周瘦八斤的健康方法，可添加求求、v行：1289依姐937依姐780 免費獲取）

2.左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。

3.保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

瘦腿提示：小腿處需做到有拉伸感才是有效動作。至少保持40秒，每天做兩組，每組3次。

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瘦腿的運動方法圖解之弓步壓腿

1.雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2.臀部向下壓，成弓箭型，維持5-8秒後抬升臀部再來一次。

3.前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊再做另一邊。

瘦腿提示：注意後腿和膝蓋盡量伸展。

瘦腿的運動方法圖解之前壓腿

瘦腿大集合：甩掉粗壯腿只要鉛筆腿！

1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

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2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

瘦腿提示：會有一邊做不下去的時候，這是平常缺乏鍛煉，有韌性不夠造成的，是正常現象。儘力往下壓，不使自己感到疼痛就好。

說完運動法我們再看看飲食：無美腿不夏天！4種食物讓你迅速瘦腿

香蕉 - 雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。（依姐以十年健身減肥經驗總結的兩周瘦八斤的健康方法，可添加求求、v行：1289依姐937依姐780 免費獲取）

葡萄柚 - 葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

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菠菜- 菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。

獼猴桃 - 獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

以上就是瘦腿的運動圖解是食物，瘦小腿大腿都比較難減，不過按照以上方法多鍛煉總是有助於瘦腿的。

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