健身小白問答集合：練了好久腹肌，還是看不見線條？

增肌和減肥有何分別？

方法有點不同

減肥的話：使用重量輕的唖鈴、每組訓練次數比較多(20次以上), 目的是以消耗最多熱量為主, 刺激深層肌肉比較少, 同時間多做帶氧運動，這樣的效果比較好。

增肌的話：使用重量稍重的唖鈴、每組次數訓練(12次左右), 目的以刺激深層肌肉為主，帶氧運動不宜過量。

增肌期肚子大怎麼破？

增肌是增加肌肉，不是脂肪，如果你只是在增肌期間合理的多吃健康的食品，那沒問題，肚子大是因為身體需要時間慢慢去吸收，吸收後會小的，能量都去補充肌肉的增長了。

很多健美選手在休賽期，肚子也是很大的，但他們會在備賽期慢慢脫水減脂，讓自己達到最完美的狀態；但是如果你是胡吃海喝，導致的肚子大就應該注意了，要明白吃東西，是要有選擇性的。

練了好久腹肌，可還是看不見線條？

在腹肌練習時你必須清楚一點，沒有局部減脂這種事，所以再多的腹部訓練可以練就不錯的腹肌，但覆蓋在上面的脂肪還是只能通過有氧運動解決。

如何選擇器械的重量？

最開始應選擇較輕重量的練習，練上半身力量的話，選擇啞鈴的重量應該是一個動作可以做15~18次/每組，做3組。練習下半身力量，在深蹲時最開始可以用4~5磅的啞鈴30次/每組，做3組。循序漸進，慢慢加重。

力量訓練後身體沒有酸痛的感覺，是不是說明鍛煉沒有效果？

力量訓練通常都是通過大重量的抗阻力訓練來提升肌肉力量、增加肌肉圍度。這個過程當中會有肌肉纖維輕微破損，由於肌肉周圍有非常多的神經元，所以（肌肉的破損）會引起肌肉的疼痛，但是沒有疼痛並不代表完全沒有效果。不能簡單地以有無酸痛來作為評價訓練效果的標準。一般力量訓練之後48~72小時，會出現延遲性肌肉酸痛，這是一個非常正常的現象。

健身鍛煉前，你應該吃什麼？

無論是減脂者還是增肌者，碳水化合物的補充都至關重要。沒有足夠的碳水化合物，就沒有足夠的熱量為肌肉活動提供能量。在日常飲食中，五穀雜糧、土豆、芋頭、紅薯，以及大部分甜味水果都富含碳水化合物。

在健身訓練前一小時，營養師建議吃一些升糖指數較低的碳水化合物，如全麥麵包、煮玉米、大麥粥（整粒）、雜豆飯（粥）、山藥等粗糧製品，配合一些纖維素豐富的綠色蔬菜、西紅柿、茄子、青筍、豆角等，這些都是不錯的訓練前飲食選擇。這些食物可以持續地保持能量的供應，以及維持血糖的穩定。