你以為腿瘦就好看？其實腿不直，再瘦也是白搭！
這幾天
好像升溫了呢
我的小短裙
我的小單鞋
我的破洞褲
……
都在衣櫥里蠢蠢欲動呢
不過，先冷靜一下。
可能以為穿上短裙的自己是這樣的。
但其實，很多人穿上短裙是這樣的
看到區別了嗎？第一張圖的姑娘腿雖然不夠細，但是直啊！第二張圖很明顯能看出來兩條腿併攏以後小腿之間有很大的縫隙，這是典型的XO型腿！
腿型這種東西，越瘦越明顯，越明顯越難看，趕快找到方法來矯正自己腿型真的很重要~
判斷一下自己的腿型吧~
先將自己雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置：
1.正常： 2.X型腿：
踝關節 能併攏 踝關節 不能併攏
膝蓋 能併攏 膝蓋 能併攏
3.O型腿： 4. XO型腿：
踝關節 能併攏 踝關節 能併攏
膝蓋 不能併攏 膝蓋 能併攏
小腿（脛骨） 分開
事實上很多姑娘都不是單純的X型腿或是O型腿，而是XO型腿。一般是由於不正常的走路姿勢造成的，脛骨（小腿內側的骨頭）在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻。因此看起來膝關節是直的了，但是整個的小腿卻呈現O型情況。
有一小部分人是先天遺傳，或是小時佝僂病等原因造成的，這就要去醫院看醫生了。我們這裡討論的是肌力的不平衡引起的XO型腿，因此可以通過運動有效矯形。
好，讓我們來學習如何矯正腿型。
（六個動作，每次20-30分鐘,一天一次！）
前面說到了，形成XO型腿有兩個原因：
1.膝關節外翻：大腿內側有力拉的過緊，而大腿外側無力拉的過松。
2.踝關節外翻：這兩塊肌肉在腳底的筋膜連在一起，像是馬鐙一樣。當外側的肌肉緊張時，牽拉力過大時，就把腳拉向外側。
明白了這兩個原因，那麼相應的矯正訓練原則就出來了：
1. 把無力肌肉的力量練起來。
2. 把緊張的肌肉拉伸開。
由於現代人的生活習慣，特別是缺乏鍛煉，久坐少動的姑娘而言，肌肉的無力是最主要的矛盾。肌肉無力所以才會引起其他部位的肌肉過於緊張，所以我們要以鍛煉無力的肌肉為主，拉伸為輔助。
1.強化臀部肌肉
動作要點：
1、屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。
2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
2、強化脛骨前肌 （5—10分鐘）
動作要點：坐姿或仰卧，把彈力帶一端套在腳背，一端固定（可以助手手拉，或是直接固定在床腿等可以固定的位置）。緩慢翹起腳尖，暫停2秒，然後緩慢放鬆腳尖。
3、平板支撐 （5—10分鐘）
4.拉伸大腿內側肌群 （2—5分鐘）
動作用點：開始時上身一定要挺直，腿屈做於墊上，雙手放於雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。
5.腳底筋膜放鬆（腳踩球）（2—5分鐘）
6.拉伸小腿外側肌肉（腓骨前肌），內翻腳踝（2—5分鐘）
動作要點：開始時仰卧在墊上，左腿髖屈、膝屈。左手按住左膝後方，右手握住左前前掌。逐漸升直左膝，同時右腳向右後方拉升。
get到了嗎？
還有人的腿不是特別肥
就是小腿或者大腿的曲線不理想
如下圖紅色的地方會非常突出
這樣的粗腿整體是瘦的
腿的絕對緯度並不粗，因為腿的形態和比例因素，導致看上去比實際上粗。大腿前側、大腿外側、小腿外側或小腿後側有塊狀突起。
瘦瘦就是上面這種情況，一直以來還以為自己腿粗，所以做了很多瘦腿的運動，效果卻沒有別人的好。這樣的情況只能用矯正來改變了哦！
矯正你的腿部 讓你擁有美麗的腿型
每組5分鐘哦！
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