腿部訓練可不能跳過！這套計劃帶你練就結實腿部

俗話說健身不健腿，早晚要後悔。那些不健腿的人都看起來怪怪的，先感受下！

當你的健身大業已然上路之時，再回頭髮現原來自己的腿和上半身這麼不協調，那時可很難補救了。不過你也不需要像妹子一樣著重練翹臀。

男人比較看重腿的力量，而不是形體了，除非你對腿部肌肉也有著像手臂一樣的要求。話說練腿有什麼好處呢，恩，沒事兒可以把女朋友舉起來玩玩。

來一個深蹲也不在話下，更能提高你的那啥能力哦！！

進入正題，今天介紹的是練腿的動作，一小套計劃，由於小編本身對腿部的肌肉並沒有太高的要求，所以基本都是針對腿部整體做的訓練，並沒有細分。倘若大家有需要，下次可以做細分的鍛煉計劃！

開始之時，你可以先做一組自重深蹲熱熱身，動作一定放標準哦！

也可以做滿4組，12個每組。下面開始正題~_baidu_page_break_tag_

1.杠鈴深蹲

通常都指的頸後深蹲，它的難度相對會小一些。在健身房的朋友，可以利用史密斯深蹲架來做，那些會比較安全，還可嘗試較大重量。

需要注意的是，在蹲下至半蹲狀態，即大腿與地面平行時，一定注意背部保持伸直，如下圖左。不能彎曲如圖右，會對腰腿造成一定傷害。

2.杠鈴箭步蹲

當然，這個動作用啞鈴、壺鈴、杠鈴片或任何重物都可以完成。

同樣，也要注意保持背部挺直。

3.杠鈴直腿硬拉

硬拉有直腿和屈腿兩種，直腿練腿、臀，屈腿練背。直腿是區別於屈腿，而不是說腿一定不能彎曲，做的時候腿順勢稍彎曲就好。

其實腿部訓練還蠻累的，因為深蹲和硬拉都是蠻大的重量，所以一般做到這個時候並沒有太多的餘力。所以第四組動作，換做輕重量做一組深蹲就好，放慢動作。

對了，所有動作都是4組，8~12次。重量的話，選擇自己恰能做10次左右的重量就好。

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