不管該不該坐月子，反正我「坐」好了

關於要不要坐月子，總有一些爭論。但是從身體調養角度來說，坐月子是有一定道理的。

生完孩子，飲食調養是必不可少的。一方面，產婦分娩消耗大量體力、產後出血、傷口癒合、母乳餵養均要補充營養；另一方面，要給剛出生的孩子提倡母乳餵養，產婦的營養狀況影響乳汁質量和泌乳量。所以合理的飲食調養，可促進產婦體質的恢復和新生兒的生長發育。

怎麼調養

首先，最重要的一點就是不能偏食、挑食，要葷素搭配、干稀搭配、粗細糧搭配。

其次，飲食要營養豐富，易消化、多品種、多餐次，最好三頓正餐、兩頓加餐，一頓可以不用吃太多。不宜過咸，以清淡為好，不宜多吃甜膩食品，避免增加過多熱量。

產褥期特別需要補充三種營養素：蛋白質、鐵和鈣。

蛋白質：促進產後體力恢復，增強這個抵抗力，促進傷口癒合，防止一些不必要的感染的發生。

鐵：鐵是造血原料，生完孩子以後都會有失血狀況，需要補血。如果缺鐵，很容易造成缺鐵性貧血。

鈣：防止因缺鈣引起骨關節疼痛。

產褥期每日飲食推薦

主食（包括粗糧）：400-500g。

雞蛋：至多兩個。吃太多，一方面吸收不了造成浪費，另一方面會導致膽固醇過高。

豆製品：100-200g。

瘦肉或魚：100-200g。

牛奶或豆漿：150-250ml。

植物油：20-50g （不建議食用豬油）。

蔬菜水果：500g以上 。變換不同種類吃，水果沒必要加熱。

豬肝：每周一次。

動物骨、蝦皮、海帶、紫菜：每周2-3次。

加餐建議：產後哺乳，消耗能量多，容易飢餓，可適當增加餐次加餐的時間沒有什麼特別的規定，根據自己的情況來定，上午、下午或晚上都沒有問題，注意少食多餐就可以了。加餐的食物可以是點心、牛奶、各種粥（蓮子粥、棗粥、玉米粥、紅豆粥、小米粥等）、各種湯類（骨頭湯、魚湯、雞湯、豬蹄湯等）、水果等。

「產後最好不吃的東西」

生冷或冰冷食品：影響消化吸收功能

辛辣食品：易導致便秘

刺激食品：影響睡眠及腸胃功能

酸澀食品：阻滯血行，不利於惡露排出

過鹹食品：過多鹽導致水腫

少食味精、雞精：成分中含有一些有害物質

煙、酒（共同生活的家庭成員也應戒煙）

濃茶、咖啡：通過哺乳影響孩子的睡眠從而影響孩子的生長發育、引起孩子腸胃絞痛

少吃油炸食品：影響消化，增加腸胃負擔

麥乳精等大麥製品：影響乳汁分泌

喝紅糖水有用嗎？

產後喝紅糖水有益：其一， 紅糖行氣、活血、生乳作用。其二， 產後兩周之內喝適量紅糖水，有促進惡露排出和催乳作用。其三，妊娠期糖尿病患者應遵醫囑食用。

保持環境衛生

產褥期除了飲食上的調養，有一個良好的環境也是十分重要的。

室內溫度：25度左右。太冷：孩子易感冒甚至肺炎。太熱：孩子可能中暑或皮膚感染痱子。

室內濕度：50-60%左右為宜。太濕：皮膚汗腺不能蒸發排汗，使人感到氣悶。太干：咽喉不適，嬰兒黏膜脆弱，容易造成咽炎、氣管炎、肺炎等。

房間定時通風：天氣條件適宜的情況下，每天兩次，每次20-30分鐘，保持空氣流通（避免對流風直接吹到孕婦身上，以防受涼）。

在風口不直吹孕婦的情況下，可以用空調，不建議用風扇。

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※「反正坐月子你們不管，帶孩子你們也不管，跟誰姓還有什麼意義嗎？你們要不同意就馬上離婚好了」
※坐月子不全是陋習，該坐的坐，該改的改！
※坐月子婆婆讓我這樣做，至今讓我後悔不已
※坐月子不全是陋習，該坐的坐，該改的改
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