小暑防暑有 4 招，常讀「呵呵」最養生！
暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。
——《月令七十二候集解》
暑，表示炎熱的意思。小暑已經很炎熱，但還不到最熱的時候。
今年的小暑節氣是從 7 月 7 日到 7 月 21 日，此時人體陽氣旺盛，容易出汗，體能消耗也相對較大，故容易感到身體乏力、沒精神、沒食慾。
王德利中醫師提醒，小暑要注意補充體力、解熱防暑，並順應季節變化著重養陽，以維持身體健康。
那麼，小暑具體應該如何養生呢?
——靈機文化
防 暑 · 勿 赤 膊
小暑烈日當空，每個人都要注意防暑。
天氣炎熱，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。中國南方地區小暑的平均氣溫為33℃左右，當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。
適當穿些衣物，一來可隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。
夏季盡量避免中午外出，外出時採取防晒措施，避免陽光直曬，以防中暑。
防 暑 ·要 午 睡
夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。很多人晚上睡不著，早上又很早醒，導致第二天沒精神。
中午午睡是很有必要的，午飯後半小時進行短時午睡，保持精神充沛。
夏季導致失眠的原因主要就是容易煩躁不安。
中醫「四季養生」理論認為夏屬火，通心， 做到心緒平靜就可以避免疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。
如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，就可以安然入睡。
防 暑 ·及 時 補 充 水 分
最好是白開水，並加少量鹽，以補充體內鹽分。要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。
盡量少喝汽水等飲料，消暑可吃清熱解毒的食材，如綠豆湯、薏仁湯、西瓜等，都有助防暑。
但建議適量食用，以免增加腸胃負擔，甚至造成腹瀉。
防 暑 ·露 天 椅 凳 不 可 坐
小暑過後，氣溫高、濕度大。
久置露天的木料椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。
炎炎夏季，最好堅持「少動多靜」到大自然中步山徑、撫松竹，在環境清幽的室內，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。
運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。
「呵」 字 功 養 心
「呵」字功不僅有養心的作用，而且對治療出汗過多、失眠、健忘、舌強語蹇、心絞痛等症起輔助作用。
「呵」字功：發音(ke)，音「科」，讀「科鵝」。
練法：
開始練習時，雙腳分開直立，與肩同寬。
兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。
兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。
全身放鬆，兩眼微開，平視前方，讀「科鵝」。
練功時採用腹式呼吸的方法，用鼻吸氣，用口呼氣。
身體虛弱者，也可採用坐位。
艾灸·關元、命門、氣海、中脘
宋代有位醫學家曾說過：「人於無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。」所以這4大穴是溫補脾腎、扶養正氣的要穴。
關元穴(位於下腹部，前正中在線，臍下3寸)是元氣出入的關卡;
氣海穴(位於下腹部，前正中在線，臍下1.5寸)是陰中之陽、元氣之海;
中脘穴(在上腹部，前正中在線，臍上4寸)能養脾胃;
命門穴(位於第二腰椎下兩腎俞之間)顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用。
每天對這4個穴位艾灸 10～20 分鐘，以皮膚髮紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。
小 暑 · 冬 病 夏 治
小暑之中有一個很重要的養生之日，叫「初伏」，今年入伏是7月17日。
這是寒性體質調養的大好時機，冬季常發的陽虛陰寒的慢性病，多可通過伏夏的調養，使病好轉，甚至痊癒，即「冬病夏治」。
入伏後最常見的調養就是貼三伏貼，取白芥子20克、元胡15克、細辛12克、甘遂10克，同研細末，用薑汁調糊，分成六份，每次取一份攤在直徑約5厘米的油紙或塑膠薄膜上，貼在背部的大椎、肺俞、脾俞、定喘、膏肓等穴位上4~6小時。
如有灼痛感可提前取下，可以防治過敏性鼻炎、咽喉炎、哮喘、咳嗽、慢性支氣管炎等秋冬發作的疾病。
小 暑 食 材 推 介
小暑飲食除了以清淡為主，可多吃苦味、酸味食材，有助提神醒腦，健脾利胃，生津解渴、增進食慾。
以下推介一些主要食材：
蓮藕：涼血、滋陰、清熱，對老年人來說，夏藕更是補養脾胃的好食材。
鴨蛋：含鈣量、含鐵量豐富，比雞蛋還高，是夏日補充鈣、鐵的首選。
蓮子：清心火，是養心安神的佳品，亦可養腸胃。
黃鱔：小暑節令美食，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。
桑椹：味甘酸，性微寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效。
小 暑 食 療 參 考
1.炒 綠 豆 芽
材料：新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。
做法：
豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味;
將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。
功效：清熱解毒，療瘡瘍。
2.西 瓜 皮 綠 豆 粥
材料：西瓜皮300克，綠豆30克，白米50克。
做法：
綠豆提前浸泡一晚，大米洗凈，先將大米同綠豆入鍋煮10分鐘;
削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁後加入到鍋內，用旺火煮沸;
再轉用小火煮成粥，吃時可加些白糖或陳皮絲。
功效：清熱解暑、利尿消腫。
王德利醫師
靈機文化簽約中醫師，香港特別行政區註冊中醫師及為亞太中醫研究院創辦人及院長。現為靈機順歷APP提供專業養生內容和中醫服務。
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