有哪些令大眾深信不疑的謠言或負面知識？
知乎網友提問
有哪些令大眾深信不疑的謠言或負面知識？
知乎網友回答：
@劉林
溫水煮青蛙
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記得在做生物實驗時，把一隻青蛙放進裝有沸水的杯子時，青蛙馬上跳出來，但把一隻青蛙放在另一個溫水的杯子中，並慢慢加熱至沸騰，青蛙剛開始時會很舒適地在杯中游來游去，到它發現太熱時，已失去力量跳不出來了。大環境的改變能決定你的成功與失敗，但大環境的改變有時是看不到的，我們必須時時注意，正所謂「生於憂患，死於安樂！太舒適的環境往往蘊含著危險。習慣的生活方式，也許對你最具威脅。覺察到趨勢的小改變，就必須「停下來」，從不同角度來思考。
事實是這樣的
青蛙又不是傻逼，怎麼會活活被煮死？不過還真有人做煮青蛙的殘忍實驗，做這個實驗的是美國動物學教授霍奇森。青蛙屬於兩棲類是冷血動物，體溫會隨著環境的溫度進行調整。霍奇森研究的就是兩棲類可以耐受的最高溫度是多少……你看，科學家總是會給一些奇葩的實驗找點很科學的借口。霍奇森選定的加熱速率是大概是每分鐘1.1攝氏度。他發現到了一定溫度以後，青蛙會開始躁動不安，試圖逃離這個環境，如果容器允許，青蛙還是會義不容辭地跳出來。所以，溫水煮青蛙的故事根本就是蒙人的。《後會無期》你也看過了，什麼是現實？
鴕鳥心態
你當它是母雞啊？當大漠中的鴕鳥遇到危險時，它總會把頭埋在沙堆里，以為自己看不見就安全了……於是，鴕鳥心態產生了。這個看似消極的詞語，卻被很多人不自覺地運用在婚姻關係中，以此求得穩定美滿的生活。正所謂：婚前睜著眼睛找對象，婚後閉著眼睛過日子。鴕鳥的策略就是妥協，通過妥協而得到利益最大化的選擇。非原則性的問題，採取鴕鳥策略有助於關係和諧，但在原則性的問題上，採取鴕鳥策略必須三思後行。事實是這樣的
這是視覺上的誤差而已，鴕鳥體型巨大，但腦袋非常小。如果你從遠處看見它們在地上啄食，它們的腦袋看起來就好像埋進了地里似的，不過它們絕不會這麼做，除非它們活膩了……但是它們確實會在土裡挖洞，給自己的蛋做個窩，偶爾探頭瞅兩眼窩裡的蛋。而真正遇到危險時，鴕鳥的第一反應是以70公里的時速跑路，如果逃不了，戰上三百個回合也無妨。別小看它的戰鬥力，發飆的鴕鳥可以弄死一隻成年雄獅。
魚的記憶只有七秒
不可以侮辱與的智商！
早在很久以前，就聽說過一個故事：魚的記憶只有7秒，7秒之後它就不會記得曾經的事情了，所有的一切又都會變成嶄新的開始。所以，在那一方小小的魚缸裡面，它永遠都會興緻勃勃，永遠都不會覺得無聊。有時候，我多麼希望自己就是那隻魚，能夠在七秒後遺忘所有。但有時，將一切都遺忘，顯的是那麼的可怕 -畢竟身邊還有許多美好的人和事物，值得去珍惜。
事實是這樣的
事實上，如果把「魚的記憶有7秒」當成一個科學的結論，疑問就來了。記憶能力可以被精確到秒嗎？如果魚的平均記憶有7秒，那麼一些笨魚的記憶豈不是只有兩三秒？當這些笨魚咬了一口食物以後，會不會瞬間忘記嘴裡含著的東西是什麼？幸運的是，這種狀況並不存在。幾乎所有關於魚類記憶的研究都表明，魚的記憶遠不止7秒。
早在上世紀60年代，當化學開始介入神經生物學的時候，就已經有人研究金魚的記憶能力了。1965年，美國密歇根大學的研究人員用金魚做了一個實驗。他們把金魚放在一個很長的魚缸里，然後在魚缸的一端射出一道亮光，20秒後，再在魚缸射出亮光的一端釋放電擊。很快，金魚就對電擊形成了記憶，當它們看到光的時候，不等電擊釋放到水裡就會迅速游到魚缸的另一頭，以躲避電擊。設計實驗的科學家們發現，只要進行合理的訓練，這些金魚可以在至少1個月的時間裡一直記住躲避電擊的技巧。
老鷹的重生
餓150天？老鷹又不冬眠。
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據說在鳥類世界中鷹的壽命最長，可以活到70歲。然而，並不是任何一隻鷹都能活這麼長時間。原來，鷹要想活到70歲，必須在它40歲時完成一次蛻變。因為當鷹活到40歲的時候，一切功能都已退化，遲鈍的爪子已經抓不住獵物，過長的喙也啄不住食物，笨拙的翅膀更難以載動自己沉重的身體。在這個時刻，鷹的選擇只有兩種：要麼等死，要麼重生。如果選擇重生，它要飛到人跡罕至的山頂，用喙猛力擊打岩石，直到脫落，等到新的喙長出來，再用它把爪上的指甲一根根拔出來，等新的指甲長出來後，再把身體上的羽毛一根根拔掉；這一殘忍的重生過程歷時150天，只要熬過150天，獲得新生的鷹又可以再活三十年，重新稱霸藍天了。
事實是這樣的
鷹科里有60多種鳥，平均壽命只有30年，只有美洲鷲或神鷹科鳥類可以活到六七十歲。但不管怎麼樣，更換喙、爪和羽毛都是完全不可能的。喙是頭骨的一部分，如果敲掉，就相當於砸掉人類的上下頜，連骨頭帶肉，血光四飛……腦漿子不流出來就不錯了，還涅什麼槃。何況這5個月，爪子、嘴和羽毛都不能用，如何進食？早就餓死啦！鷹類最長壽命有記錄的是一隻安第斯神鷹，人工飼養了73年。
老鼠制服大象螳臂擋車喏？你聽過的版本
大象是陸地上最龐大的動物，它不害怕任何猛禽巨獸，唯獨害怕弱小的老鼠，因為老鼠能在短時間內鑽到大象耳朵和鼻子里，從內部化解敵人。大象雖龐大面對自己的敵人都是以身體的龐大而取勝，但在老鼠身上就失效很多。當兩個極端的東西放一塊時，就會出現勢均力敵的現象。最終誰會取勝，得看智慧。
事實是這樣的智慧買個表！完全沒有這回事。無論是圈養的還是野生的大象，對老鼠都沒有半點懼怕的意思。除了人之外，健康的成年大象面臨的敵人很少，他們只會對不熟悉的情景和聲音感到害怕。在羅馬時期大象曾被送上戰場，它們因懼怕豬的嚎叫聲而逃走，這才產生了關於大象害怕老鼠的傳說。在動物園裡，老鼠是大象的好室友，不過大象根本不搭理它們。如果真有哪只缺心眼的老鼠膽敢鑽到大象的鼻孔里，一個噴嚏就能送它見上帝。誰動了我的乳酪
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兩隻小老鼠生活在迷宮裡，乳酪是它們的最愛，賴以生存並追尋的東西。它們同時發現了一個乳酪倉庫，並過上了幸福的生活。突然有一天，乳酪不見了。這突如其來的變故使它們心態暴露無遺。其中一隻小老鼠隨變化而動，立即開始尋找新乳酪，而它很快就找到了。另一隻小老鼠則始終固守在已消逝的美好幻覺中，抱怨不休，始終走不出對過去美好生活的幻想。人生苦短，會遇到很多變故，我們必須明白什麼，應該珍惜什麼。以從容豁達的態度面對紛繁複雜的生活現實，學會為得到去感恩，為失去去感謝。
事實是這樣的很奇怪，其實很正能量的一個故事，為什麼要拿乳酪說事呢。老鼠這種嚙齒動物其實更喜歡富含糖的食物，如巧克力。老鼠的天然食物主要由穀物和水果組成，這兩種都富含糖類。而乳酪是一種在它們的自然環境中所沒有的食物，所以，它們根本就不喜歡乳酪，不會對乳酪產生任何反應。神秘的墓地
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如果你忘了自己從哪裡來，至少得知道自己要往哪裡去，大象就是這樣。當大象感到自己時日不多的時候，會在本能的指引下脫離群體，來到一個神秘的地方，孤獨地等待死亡降臨。這個地點很神聖又很隱秘，大象自己能找而人類卻怎麼也找不到，這就是大象墓地，墓地里埋藏了千百年來的大象骨骸。
事實是這樣的大象體型巨大，需要攝取大量能量來撐起巨大身軀的正常運作，但是它們又天生運行著一套效率低下的消化系統，食品中60%的營養都只是在腸胃打了個轉就被排出了體外。於是乎，大象一天的大多數時間都是在吃東西，一隻成年象每天要吃掉上百斤的植物，也因此他們特別容易受到食物短缺的影響。一旦食物匱乏，它們會退到永久水源附近，然後飢餓的大象因營養不良導致低血糖，繼而誘發酮症（酮症表現為嗜睡）。大象開始睏倦、昏迷，不再有力量離開水源探尋新路。終於有一天，它們站不起來了，先後靜靜地離開這個世界。所以，水源附近才成為大象屍骨聚集的地方……最扯的是現在GPS這麼發達，有什麼東西是大象能找到人類卻找不到的？完美的珍珠漁夫
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漁夫從海里撈到一顆大珍珠，他欣喜若狂。可拿到手一看，發現了珍珠上有一個小黑點。漁夫覺得很不舒服，他想，如能去掉小黑點，珍珠將變得完美無缺。於是漁夫便開始用小刀刮掉黑點，可剝掉一層黑點仍在，再剝一層，黑點還在，剝到最後，黑點沒了，珍珠也不復存在。在這個世界上，一味追求完美的人往往更容易陷入痛苦的深淵而不可自拔。其實世界並不完美，人生是不可能沒有遺憾的。生命可貴之處不在於事事處處完美，而在於看到自己的不足之後能坦然面對。
事實是這樣的
編故事的人，你確定這顆不是黑珍珠？！珍珠產於珠母貝類軟體動物的體內，是由於內分泌作用而生成的，是由大量微小的文石晶體集合而成的。所以，天然珍珠質不可能這麼精確地形成多層黑點，漁夫撈到的必然是假貨，盡情地刮吧！
斑羚飛渡
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七八十頭斑羚被獵人逼到峽谷的懸崖邊，單只的斑羚能力不足以跳過峽谷到達對岸，斑羚們為了種族的生存，選擇了犧牲一半，保存另一半的方法。在頭羊一隻老雄羚的帶領下，一隻斑羚先跳起，在跳躍到高點的時候，另一隻起跳，踩著前一隻斑羚的背，以此為跳板，到達對岸。
事實是這樣的
這個著名的段落來自作家沈石溪的成名作《斑羚飛渡》，文中的斑羚學名灰斑羚。解了斑羚的日常習性你就會明白，現實中灰斑羚包括其他幾種斑羚都不可能存在《斑羚飛渡》中所描述的七八十頭的群體，更沒有頭羊這一說。而且對於這些日常根本沒有組織沒有紀律的動物，你能指望他們在窮途末路時相互關照么？另外，進化的主導力量不是群體選擇而是個體選擇。「飛渡」雖然有利於群體的永久延續，但並不可能進化出來，它違反現代進化生物學的基本原理。信語文老師還是自然老師？！
憤怒殺死小白鼠
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心理學家實驗發現，人憤怒鬱悶時所呼出的氣體，可以凝結成紫色的液體，而這種液體能讓小白鼠中毒。這個故事告訴我們，健康和心情也是息息相關的。「境緣無好醜，好醜在於心。」人們對幸福的感受，其實與外界關係不大。調節自身心態，才能最大限度地享有安樂幸福。
事實是這樣的哈哈哈哈哈，？！小白鼠可不是戰5渣！氣體是在低溫高壓下才能液化，而人呼出的氣體絕大部分是氮氣，常壓下，氮氣的液化溫度是零下196攝氏度，是無色液體而非紫色。這種低溫，小白鼠會立刻凍成冰棍死掉，和憤怒、鬱悶什麼的沒有半毛錢關係。
@胡不歸
難道不是關於中國和美國護照的謠言！傳聞美國護照上寫著：不管你身處何方，美國政府和軍隊都是你強大的後盾。傳聞中國護照上寫著：請嚴格遵守當地法律，並尊重那裡的風俗習慣。我們專業一教授，在上課的時候還這麼說，我差點一口茶噴他臉上，從此再也沒上過他課點評是 美國說：出去了有人欺負你，招呼一聲咱修理他。中國說：出去了老實點，聽人家話，少給老子惹麻煩。這條狀態我想大家都見過吧，很火對吧？很多人一看到之後立刻就無條件轉發，一邊轉發還一邊控訴天朝的各種暴行。那麼美國護照到底寫的什麼？美國護照里寫的是：The Secretary of State of the United States of America hereby requests all whom it may concern to permit the citizen/national of the United States named herein to pass without delay or hindrance and in case of need to give all lawful aid and protection.翻譯：美利堅合眾國國務卿在此要求相關人士給與該美國公民/國民通行便利及在需要時提供合法的幫助與保護。中國護照上寫著:中華人民共和國外交部請各國軍政機關對持護照人予以通行的便利和必要的協助。意思是一樣的好嗎，當然關於護照的爭論不是重點我真正想說的在於：很多時候，我們是不是對於這個國家有了所謂的思維定勢我同學親眼見過中美護照，但是沒有拍圖片，百度搜了一下
@李雷
旅鼠集體自殺這個謠言流傳之廣超出了我的想像，因為竟然被寫入了語文課本，《旅鼠之謎》據說是在初中課本上，可以想像，在普及了九年義務教育的中國，基本上，每個學生都可以看到這篇文章，那影響力，簡直就和月球上看長城一樣深入人心。
因此，今天，我們就來說說旅鼠這個問題傳言中，旅鼠們「為了保證物種延續、控制種群大小，有組織地集群跳海」，這被解讀為各種關於生死的超脫與感悟。
以下節選自著名的《旅鼠之謎》，可以窺測人類對旅鼠的感悟……
我卻怎麼也笑不出，陷入了迷惘的沉思。在這個星球上，一切生物都在為了生存而競爭，而那些可憐的旅鼠怎麼會想方設法去自殺呢?早知如此，何必當初！不去大量繁殖，不就可以避免這種悲劇！
它們逢山過山，遇水涉水，前赴後繼，沿著一條筆直的路線奮勇前進，決不繞道，更不停止。一直奔到大海，仍然毫無懼色，紛紛跳將下去，被洶湧澎湃的波濤吞沒，直到全軍覆沒為止。
由此可見，它們似乎是按照某種嚴格的指令行事，明白無誤地都把大海看作自己最終的歸宿。
「當它們要進行大遷移時，總是忘不了留下少量的夥伴看家，並擔任起傳宗接代的神聖任務。這看上去真是天意。」
不過，人類也許應該從旅鼠身上學到點什麼。例如，如果人類也毫無節制地繁衍下去，也許有一天不得不走旅鼠的道路。
看的我都感動了，旅鼠在天之靈一定會說，尼瑪，老子是戰敗了，被趕走去尋找新家園，你幹嘛咒我死啊看，我這麼萌
事情的真相是：
而沒人能證實旅鼠是否真的組織過這樣的集體行動，它們也許更願意相互廝殺而不是自殺。最重要的是，跳海是沒有用的，旅鼠會游泳……
"They are good at swimming," says Stenseth. "They can easily go across small bodies of water, across small lakes," he says.
BBC - Earth - The truth about Norwegian lemmings旅鼠由於無法控制種群數量，致使種群無限擴大，這個時候，競爭失敗的旅鼠群體被迫遷徙到其他的地方。
由於北極圈支離破碎，很多時候遷徙需要跨過水域，於是就出現了旅鼠集體跳海的做法。他們不是自殺，而是遷徙，當然有部分體力不支的，就死了。所以，在很多地方，會把旅鼠叫做「天鼠」，因為這些鼠會突然間出現在他們的地盤，包括西伯利亞、斯堪的納維亞等地都有這種稱法，真相就是，這些老鼠是游過去了。
Lemming migration plan（旅鼠遷徙計劃）這篇2003年發表在science上的文獻已經證實旅鼠自殺是錯的Gilg O, Hanski I, Sittler B. Cyclic dynamics in a simple vertebrate predator-prey community[J]. Science, 2003, 302(5646): 866-868.
至於大家看到的視頻記錄，是很殘忍的一個記錄，有扒皮的，就是迪士尼強制把旅鼠趕到海里。
「……片中的場面是偽造出來的，那部影片是在加拿大的阿爾伯達省拍攝的，那個地區並不產旅鼠。攝影組到北極地區向因紐特小孩買了幾十隻旅鼠，讓它們在一個覆蓋著雪的轉盤上奔跑，從各個角度拍攝，剪輯後就出現了成千上萬隻旅鼠大遷移的情景。之後，攝影組把這些旅鼠帶到懸崖上，希望拍攝它們跳到懸崖下的海中淹死的場面。不料旅鼠卻不願往下跳，在等了兩天之後，不耐煩的攝影組把這些旅鼠趕下了懸崖，人為製造了跳海自殺。」
最後，你們要是還說旅鼠自殺，我要angry了
@Chris Xia
1.「粵語是聯合國承認的一種語言！」
粵語是漢語群的一部分，與其他漢語的方言擁有同一個先祖；這導致在任何時候，「粵語」和「漢語」兩個概念是無法並列的。
就聯合國來說，不管是大會、安理會還是教科文組織，他們都以「漢語」作為工作語言。而這裡所說的漢語又有了更複雜的情況：在應用上來說是狹義上的漢語，也就是以現代書面漢語作為書寫版而普通話作為口語版的那一種漢語的語言變體——可以稱之為「標準漢語」的通行語；但是，為了避免政治爭端，從概念上來說，聯合國的「漢語」指的其實是廣義上的漢語，包括了漢語族裡的各種語言變體，當然粵語也包括在內，它們把「語言」放在了第一層級上。
所以，之前的傳言中，「粵語是一種已經被聯合國承認的語言」是不可能的，它頂多算是「被聯合國承認的語言下的一個變體」；聯合國的各個分屬組織里，以及ISO的國際標準里，也並沒有以書面文件方式宣布過粵語是一種「被承認的語言」。再說了，如果要承認粵語是一種語言的話，那麼位於同一層次上的閩語、吳語、客語怎麼能坐得住呢？
2.「要不是一票之差，現在的『普通話』就是廣東話了！」
廣東話/四川話/陝西話/etc從來沒有以一票之差被北京話擊敗過，因為根本就沒有「方言投票」這種環節。
在老國音的定音評審之中，大家已經默認以北京音作為語音的基礎，因此就再也沒有進行「基準方音」的投票環節。事實上，需要投票的是老國音定音評審中的六千多個漢字的具體讀音，而不是一個大的「基準方言」。
至於認可北京話的重要地位，這在各個國音方案制定的時候，幾乎已經成了一種共識；最早甚至可以追溯到清雍正年間推行官話的時候。這裡不妨摘錄幾段不同時期的說法——
1913年，國語運動，剛開始制定老國音時，推行國語的人士向資政院的說帖：
凡京師所在，人皆趨之。千百年薈萃磨練，而成此一種京戲話，斯即中央而非偏隅也。且原與京話大略相同者，已有直隸、奉天、吉林、黑龍江、山東、河南、甘肅、雲南、貴州、四川、陝西十一省，及江蘇、安徽之兩半省矣。此外各語，無兩省相同者。為高因陵，為下因澤，豈有舍京語而別事矯揉之理哉！京語非北京人私有之語，乃全國人共有之語。
1926年《全國國語運動大會宣言》：
這種公共的語言並不是人造的，乃是自然的語言中之一種；也不就把這幾百年來小說戲曲所傳播的『官話』視為滿足，還得採用現代社會的一種方言，就是北京的方言。北京的方言就是標準的方言，就是中華民國公共的語言，就是用來統一全國的標準國語。這也是自然的趨勢，用不著強迫的：因為交通上、文化上、學藝上、政治上，向來都是把北京地方作中樞，而標準的語言照例必和這幾項事情有關係，然後內容能豐富，可以兼采八方薈萃的方言和外來語，可以加入通俗成語和古詞類；然後形式能完善，可以具有理論上精密的組織，可以添加藝術上優美的色彩。這彷彿是一種理想的語言，但北京的方言，因環境和時代的關係，實已具有這種自然的趨勢，所以采定北京語為標準國語，比較地可算資格相當。
1950年《小學語文課程暫行標準（草案）》：
所謂語文，應是以北京音係為標準的普通話和照普通話寫出的語體文。講解用的語言，仍用以北京音係為標準的普通話，不用方言土語。
3.「法語是世界上最優美的語言，最明白，最精確。」
世界上最優美的語言不是法語，因為沒有人管你到底哪種語言「最優美」。
我們一般接觸到這個概念，就是在小學語文課本里讀到都德的《最後一課》，裡面韓麥爾老師說的那句「法語是世界上最優美的語言，最明白，最精確」。但是，《最後一課》裡面那句話是都德為了愛國主義教育而說的——普法戰爭法國戰敗，被迫割出阿爾薩斯和洛林，如果不說這句話，怎麼能讓大家感覺到「阿爾薩斯是法國自古以來不可分割的一部分」呢？聽一個宣揚愛國主義的法國人說法語是最優美的語言，跟「孩子是自家的好」這樣的描述，基本沒有本質上的區別。
那麼到底有沒有「世界上最美麗的語言」？說來有趣，這個命題本身就十分模稜兩可：語言的「優美」，到底來自於哪裡？是語音、韻律上的調和，還是單詞含義的「美」，或者是說句法結構上的統一或精簡，更甚是來自於語用、修辭的作用？目前語言學界還沒有蛋疼到界定一個「美」的標準，所以世界上最優美的語言自然無從談起。在此之前，我們每個人都可以說自己的母語是最美的。
4.「漢語有幾千年的歷史，比其他的語言更進化、更高級！」
漢語不比其他語言「更進化」，只是在演化的時候點了不一樣的科技樹。
在語言學裡，我們不探討所謂的語言進化，而是在討論「語言演化」——同樣是一個詞evolution，「進化」說明語言是「始終在往高等的方向發展的」，而「演化」則是單純的演變與變化，不分高低好壞。這兩個詞的翻譯，直接關係到「語言學的政治正確」：前者認為，不同的語言之間一定會有進化的高等與低等，有些語言就是比別的語言更加高等，而後者則認為語言在其結構和效用方面是相等的，不管是什麼語言，有多少音、多少詞、多少句子結構，它們的複雜程度、表達能力和母語者之間的交流效果都是相同的。
這樣看來，漢語和其他語言自然被拉到了同一個水平線上——漢語有可以表達的東西，也有不能表達的東西，句子結構可以簡單也可以複雜，可以使用修辭也可以使用直陳，可以文學化使用也可以實際化使用。雖然可能在某個方面有著表意的欠缺，但也很有可能在另外一個方面有著表意的長項。從這個角度看，漢語並不比其他語言更為進化。
@夏良田
1.仰卧起坐是個鍛煉腹肌的力量動作。
仰卧起坐不是腹肌的力量動作，這個概念已經被炒得太火了，首先我承認仰卧起坐在動作開始階段對上腹是有刺激的，但是，一旦你的腰部離開了地面，仰卧起坐就變成了一個以髖為軸上身旋轉的動作，這個動作，腹肌是不參與做功的，主要參與做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一個單純練腹肌的動作。正確的練腹肌的動作是卷腹。
2.腹部動作做多了可以有效的減低腹部脂肪。
沒有任何一個動作可以減低局部脂肪，脂肪的燃燒是全身性的。
3.練深蹲對上身的力量發展沒有作用。
很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉，一個原因是，腿部鍛煉太痛苦了，另一個原因則是大家都崇尚魁梧的上半身。而忽視下半身。但是，這裡我要說的是，深蹲是所有動作中，對睾丸激素分泌幫助最大的動作，睾丸激素可以幹嘛，一個是促進全身肌肉合成，第二個便是加強性功能。
4.有氧運動20分鐘後脂肪才開始燃燒。
這句話錯誤的地方在於一個字，才，沒有任何一個供能系統會在某一階段突然給你供能，事實上，只要你在活動，三大系統就在給你供能，只是比例不同，而20分鐘這個說法，是指在20分鐘後，脂肪的供能比相較於之前大幅度提高了，也就是說，機體從由糖代謝為主要供能系統的狀態轉向了以脂肪代謝為主要供能系統的狀態，而事實上，20分鐘這個說法也有待討論，應該是長時間。
5.把減重和減脂混為一談。
在我的說法中是沒有減肥的，我覺得儘管大眾很喜歡減肥兩個字，但是我覺得給予專業的指導是很有必要的，在我的概念中只有減重和減脂，前者是大眾意義上的減肥，後者則是大家期望的減肥。
這裡首先講一下減重，從數字上來說便是你之前是65KG之後變成了45KG，不管時間長短，你都減了重，而少了的20KG，可能包含你不願意失去的肌肉組織。那減脂是什麼呢，你之前是65KG，鍛煉了一段時間，你發現你的胸肌出來了，腹肌也能摸到了，你覺得你已經很瘦了吧，你去稱重，發現還是65KG，但是這就是一個減脂的過程，減脂是體成分的改變，而不是體重的改變。而減重永遠把體重放在第一位。這是兩者的區別。
6.認為頸後推舉是一個三角肌後束鍛煉動作。
推舉，這個動作只要你坐著，無論怎麼變，都是鍛煉三角肌中束的。只不過頸後推舉帶到的後束會比頸前多，但不意味著這是一個後束的鍛煉動作了。而且，所有喜歡做頸後推舉的人都會注意到，頸後推舉對肩關節的牽扯是很大的，原因在於頸後推舉是一個違法你正常人體運動的一個動作。是有損傷的風險的。
7.覺得只要練得好，吃不吃無所謂。
我也接觸過有的人覺得自己什麼都不吃，然後練得很壯，覺得吃不吃無所謂，其實，這類人，他們在日常飲食中肯定補充了足夠的蛋白質，不然是不會長的。我一直會說，你去鍛煉是不會長肌肉的，鍛煉只會破壞你的肌肉，而真正關乎到你長多大在於你運動之後飲食的質量，這裡我想說一下蛋白粉和增肌粉，這兩個補劑大家普遍的觀點是瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉適用於體型稍微好一點的。這個觀點大致是沒錯的，那些常用蛋白粉的人往往會對於增肌粉大量的碳水配方感到恐懼。但是我這裡想說一句的就是，如果，你想要更大的尺寸，突破瓶頸期，你一天兩練甚至三練，那你就選擇增肌粉，不要選擇蛋白粉，為什麼，原因還在於他大量的碳水配方。這才是為什麼他叫增肌粉，而不是增肥粉的原因。
8.左旋肉鹼是減肥聖葯。
左旋肉鹼，這真的是一個很尷尬的東西，很多人覺得他有用，很多人覺得別人說他有用，自己就去買了，然後吃了沒用。為什麼，我們先來看看肉鹼是什麼。這個是身體脂肪代謝中一個非常重要的工具，他能促進脂肪分解，他的作用是把脂肪酸送入線粒體。如果沒有他，你無論怎麼動，也沒有辦法消耗脂肪。那看到這裡，可能大家還會覺得吃了他就有用。
但是，其實你身體里是有左旋肉鹼這個物質的，也就是說，你吃不吃左旋肉鹼都存在，而在飲食中肉鹼存在於紅肉中，那為什麼我們有的人吃了肉鹼瘦的快，有的人沒效果。那是因為脂肪消耗需要動力啊，有動力脂肪消耗才會去動用肉鹼。而這個動力就是運動。
好，現在我們把肉鹼想想成安檢門，這個門在線粒體外面，而你本身有十個安檢門，運動一開始，強度不大，只用了五個，過了一會，五個不夠了，然後動用了十個，再過一會十個也不夠了，怎麼辦。補充肉鹼的意義就在於這裡。所以左旋肉鹼不是減肥聖葯，究其根本是運動。
9.認為運動完，拉不拉伸無所謂。
拉伸，嗯，很少有人運動完回去拉伸，可能大家覺得作用少。但是關於拉伸，是有很多好處的。
第一個，你在訓練之後，你的肌纖維被你狂轟濫炸，裡面的排列順序都是亂的，但他要長，肯定是長成原來的順序，這個時候你去拉伸，就是把那些亂七八糟的肌纖維，按照你拉伸的方向去長。這就是他促進恢復的原理。
第二個，我一直覺得肌肉是彈簧，你不發力的狀態和發力狀態之間的位移差覺得了你的肌肉力量，一般來說，肌肉在放鬆狀態下越不僵硬，他的肌肉質量越好。這也是拉伸可以改變的。
10.杠鈴平衡
最近在健身房看到很多這樣的現象，可能原因是健身房裡杠鈴片不夠多，所以有的會員在做100kg卧推或者硬拉的時候，兩邊雖然分別都是40kg的重量，但是呢，兩邊杠鈴片的組合并不一樣，一邊可能是兩片20kg，另一邊可能是四片10kg，表面上看可能這個對身體的影響並不是很大。
但其實，儘管兩邊的總重量一樣，但其實兩邊的重量是不一樣的，因為兩邊杠鈴片放置的長度不一樣，所以阻力臂是不一樣的，也就是說，四片10kg的那邊的阻力會大於兩片20kg的那邊，這個久而久之就會出現力量的不平衡，而我們知道，力量的不平衡會影響運動表現，增加受傷的風險。所以，不要再做這種兩邊杠鈴片不一致的訓練了。
11.憋氣
憋氣是一個可能現在還有很多人會拒絕的行為，我們最開始拒絕憋氣的理由是，憋氣會增加血管壓力，對血管會造成很多影響，然後也會影響回心血流。但是呢，我們仔細去想一想，我們很用力去推動別人的時候我們的呼吸往往都是屏氣的，也就說我們身體的本能更傾向於在最大力量的時候屏住呼吸的。那這就有一個問題了，我們不會一個小時都在做大重量對吧，所以大重量憋氣是一個可以允許的訓練方式，但是請在每一次重複中呼吸而不是一組中都在憋氣，力量訓練中有一個瓦爾薩爾呼吸，這個呼吸其實就是在你重量下降到最低的時候，你發力希望舉起重量的這一個過程中，這個時候往往都是憋氣的，當渡過困難點恢復呼氣。所以在訓練中憋氣在某種意義上是允許的。
12.深蹲膝關節過不過腳尖
我其實不太想講這個，深蹲膝關節不能過腳尖似乎已經是上個世紀的話題了，可是我最近工作有遇到很多有這個問題的人。首先給出結論，深蹲時膝蓋可以過腳尖，很多人可能會覺得如果膝蓋過腳尖，會使我們膝蓋的壓力變大，我只能說膝蓋過腳尖確實會讓膝蓋的壓力變大。可是呢，如果我們在負重深蹲的情況下，如果你的膝蓋還留在腳尖的後面，你就會出現如下最右邊的姿勢
相較於左邊的姿勢，你可以看出右側的姿勢脊柱的壓力有多大嗎。所以為了我們的脊柱和髖關節，我們還是要允許膝關節可以超過腳尖。
@攬月聽風
文/趙皓陽
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