教你如何克服恐懼心理

美文 07-08

教你如何克服恐懼心理

有些人對某些事物，動物，環境會有不同程度的恐懼感，有些人害怕某種昆蟲或動物；有些人害怕去空曠的地方；有些人害怕逗留再密閉或狹小的空間比如升降電梯；有些人害怕出席社交場合等。像以上談及的這些恐懼的感受，應該如何去克服呢？

許多時候，當我們只是想著害怕的事情，注意力便會集中再我們恐懼的感覺上，於是便導致了越是恐懼便越想去逃避，越是去逃避就變得更加恐懼，最終形成了一個惡性循環，那恐懼感就好像雪球般越滾越大。而當你感到恐懼的雪球已經變得相當大的時候，你對於自己能否剷除它的信心和動力都會隨之減弱；越是逃避便更感覺到自己的無能為力，於是變成我真的好害怕啊變成我已經沒有能力去克服它了。同時，恐懼感亦會減弱我們的自信，當感到沒有自信時，我們就更想去逃避它，亦因為不斷的去逃避它，最後讓我們對自己更沒有信心。

我們之所以對某事物或情境產生恐懼感，是因為過往的經驗而學習得來。例如你對於在會議或課堂上演講存在恐懼感，這可能是由於過往曾經有過一次很緊張及尷尬的經歷。因為害怕再有這種不愉快的經歷，你會儘力避免在會議上或課堂上演說，亦因此更加深了對公開演說的恐懼感。

因此，要克服恐懼首先必須要去面對而不是去逃避它，如果能正視我們恐懼的事物或情境，隨著時間的過去，恐懼的感覺便會隨之而減少。其次，我們的思想亦會影響我們的情緒和行為，在心理學上這三種元素是會互相影響的。當我們對某種事物或情境存有負面想法時，比如我這次一定應付不來我控制不了我的恐懼感啊等，這些負面的想法都會加深我們的恐懼感，無助感和強化我們的逃避行為。

在社交場合產生恐懼的人，他們害怕被別人批評或成為評論的焦點，因此會避免公開發表自己的意見或公開演說，甚至避免在公眾場合飲食等行為。他們的思想模式包括：常常認為別人會留意到自己的恐懼；常常認為別人對自己有負面的評價。他們會想：其他人會看出我很緊張如果其他人看出我很緊張，他們會想到底是什麼原因讓我這樣緊張其他人會跟其他人談起這件事他們會因為我很緊張而不喜歡我他們會覺得我很差勁，連緊張都克服不了。其實這些想法都自己自己憑空想像出來的，是不真實的。

要想克服恐懼，可以試著改變思想。先從挑戰負面思想開始，以及練習進行正面的自我對話。比如當我們想到這一次不行了，死定了的時候，可是嘗試著這樣想我雖然感覺到恐懼及不舒服，但是我是可以應付得來的我只是有點害怕，著沒什麼大不了的，每個人可能都有害怕的時候，慢慢就不害怕了之類這些正面的想法。在行為方面，做一些可以放鬆肌肉的動作以緩和身體對恐懼的反應，亦可以做一些分散注意力的事情，如注意自己的呼吸，停下來喝杯水，回憶一些開心或輕鬆的情境等來減輕恐懼。另外，建立良好的運動習慣亦有助於我們克服恐懼。

最後，總結了8條克服恐懼的小貼士。

1，緊記：恐懼感覺只是比正常的反應強烈了；

2，恐懼感不會對人體有害，而且這種感覺很快便會過去；

3，留意自己的身體變化，放慢腳步，放鬆心情；

4，觀察你恐懼指數的變化：10（最高）至0（最低）；

5，如果能接受這些恐懼的感覺，它們將會消失得更快；

6，要明白假如停留在害怕恐懼的感受里，如果你一直逃避面對這些恐懼，以後會變的更難去解決他們；

7，當有恐懼感時，嘗試慢慢做深呼吸，呼吸時默念要冷靜；

8，有意識的放鬆緊張的肌肉，特別時放鬆肩膀。