大腿減肥瑜伽第十五課：前屈背部伸展式

前屈背部伸展式瑜伽能拉伸雙腿的肌肉，同時運動到背部，既能瘦腿又能美背。

1.坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。

2.吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。

3.呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。

4.吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。

5.呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。

6.吸氣，回復到第1步，可反覆做6次。

往期話題精選

請您繼續閱讀更多來自 減肥常識 的精彩文章:

TAG:減肥常識 |

※大腿減肥瑜伽第十課：仰卧蹬腿
※大腿減肥瑜伽第六課：伸展扭動式
※大腿減肥瑜伽第八課：坐姿體前屈
※大腿減肥瑜伽第十四課：辦公室瘦大腿
※臀部減肥瑜伽第十四課：新娘塑翹臀篇
※小腿減肥瑜伽第十三課：改善腿形
※臀部減肥瑜伽第十一課：站立姿勢
※小腿減肥瑜伽第六課：彎弓式瑜伽
※腹部減肥瑜伽第七課：交錯螺旋式
※大腿减肥瑜伽第十四课：办公室瘦大腿
※臀部減肥瑜伽第九課：跪拱坐蹲
※大腿減肥瑜伽第九課：斜向下的姿勢
※小腿減肥瑜伽第二課：雙腿交替拉伸法
※臀部減肥瑜伽地十二課：瑜伽減肥注意細節
※大腿減肥瑜伽第七課：盤坐與站立扭轉
※四式減肥瑜伽 腰腹大腿一起瘦
※腹部減肥瑜伽第六課：瑜伽呼吸法
※瑜伽八式收腹又瘦大腿 兩周甩下半身肥肉
※天生腿粗怎麼減？瑜伽八式瘦大腿