專家：孕婦運動需把握時間和強度 切忌一味靜養

人民網北京8月9日電 （高奕楠、實習生劉言哲）都說「懷孕無小事」，加之中國傳統又有「靜養安胎」之說，使得很多准媽媽總在擔心懷孕後能否運動的問題。對此北京協和醫院婦產科主治醫師彭澎給大家送來一顆定心丸，准媽媽在孕期完全可以運動，只是要注意運動的方式，合理進行運動。

據彭澎介紹，美國衛生和公共健康服務部2008年發布的信息推薦，健康孕婦和產婦每周應至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動（比如健步走）。此外美國衛生部還建議，習慣於有氧劇烈活動的人（比如跑步或慢跑），孕期和產後可以繼續體育活動，但是需要和產科專家討論一下是否需要調整。

彭澎建議廣大孕婦，在孕期最好能每天或者每周的大部分時間都進行20-30分鐘中等強度鍛煉，走路、游泳、瑜伽、慢跑、乒乓球等不太累的球類都是較好並且相對安全的鍛煉方式。而一些有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪），以及潛水、跳傘、熱瑜伽等較為危險和刺激的運動則應當避免進行。運動中如果出現陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等等癥狀，需及時停止運動。

對於很多人擔心的流產問題，彭澎表示，並沒有證據說明健康的孕婦在孕期的運動與流產有必然聯繫，合理運動將有益於孕婦身體的健康。相反，如果孕期缺乏運動反倒會帶來壞處。比如，缺乏運動會導致懷孕期間發生糖尿病的風險，缺乏運動腿上可能會長血栓。此外，不運動可能長得太胖，太胖將增加自己順產的難度，剖腹產也可能出現傷口更容易裂開的現象。

當然，專家特別提醒，對於有產科、內科或者外科疾病的孕婦，也並不是完全不能做運動，但一定要在醫生的評估和指導下合理進行運動。

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