冠軍不好當，運動易受傷！運動健身要知道的事

寧澤濤無緣100米自由泳決賽,朋友圈一眾「寧太太們」已經哭暈在廁所。

wuli濤濤彆氣餒，沒關係的哦~~~

再接再厲嘛

接下來的50米自由泳比賽

我們看好你呦

不過說到顏值

這還有一個帥小伙石智勇

也是男神一枚呢

石智勇

北京時間10日8時，在里約奧運會男子69公斤級舉重決賽中，中國選手石智勇奪得金牌。

12年前雅典奧運會，男子62公斤級舉重金牌獲得者也叫石智勇。不過看了新聞才知道，原來二者不是同一人。

有段子手說，「是這樣，中國有個神秘的舉重組織，每一代的扛把子都叫石智勇，現在這個是二代目……」

「你服不服！？」

「萌萌噠大力士」

「河東獅吼」

「洪荒之力」

「別嗦話，吻我」

醫聊君說

現代社會，年輕人去健身房健身已經成為一種新的時尚。為了練出八塊腹肌，舉重也成為了男性們的佳選，不過一些運動如同舉重，受傷的風險還是比較高的。

不管你是剛入門的新手，還是有一定訓練經驗的大神，「運動損傷」都是健身之路上的一塊絆腳石。熱身不充分、訓練動作不當等，都易導致受傷。

為了能夠健康愉快地繼續訓練，醫聊君今天就帶領大家仔細學習一下運動損傷的基礎避免&恢復方法吧！

如何避免受傷1、充分熱身

力量訓練前要對肌肉預熱，如做幾個熱身組，用較小重量刺激目標肌肉，直到肌肉感到發熱；

有氧訓練前應從較慢的速度開始，待身體發熱再加快速度。不管是力量訓練還是有氧訓練，訓練前和訓練過程中別做靜態拉伸，將靜態拉伸放到訓練結束做。

2、量力而行

你在練肌肉，不是練舉重，更不是練自尊心。對於增肌來說，這種超極限重量沒有什麼意義，最多做2~4RM(次數)就行。

3、盡量做全程

不完全動作會導致肌肉發力不平衡，加大受傷的風險。

Ps：不完全動作練出來的肌肉也不好看。

4、找個訓練搭檔

一個人嘗試大重量總會心有餘悸，不僅無法發揮正常水平，要是無法標準完成動作還沒有人在旁邊保護，很容易發生肌肉拉傷或者關節損傷等慘劇。

因此，習慣一個人在健身房裡獨來獨往的人可以試著找一個和自己水平相當的小夥伴，一起進步，避免受傷。

5、拒絕疼痛

你確實需要找到肌肉力竭時的酸痛，但當你感受到異常的、疑為拉傷的疼痛，應該立馬停止訓練，而不是忍著傷痛完成你的訓練，這得不償失。

6、練前加餐+練後加餐

練前加餐能為你訓練時提供能量，助你更好地控制肌肉；練後加餐能促進你肌肉的恢復和生長，助你以最好的狀態迎接下一次訓練。

恢復手段NO1、休息

一般的肌肉疲勞、拉傷、發炎等僅休息就能痊癒，並且休息是至關重要的。在肌肉能完成全程收縮而不感到疼痛之前，不要對受傷的肌肉進行任何訓練。

NO2、冰敷

主要用於肉眼可見的肌肉損傷，如內出血。每次冰敷15-20分鐘即可。

NO3、壓迫

用繃帶或者護袖包紮肌肉受傷處，以避免其進一步淤血、腫脹，但注意不要過緊，否則影響血液流通。

NO4、抬高

將受傷的地方放於高於心髒的位置來抵禦其淤血和腫脹。

NO5、熱敷

普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應熱敷；

若是肉眼可視的肌肉內出血，在進行幾天的冰敷待病情緩解後可進行熱敷，或冰敷與熱敷交替（冰敷十幾分鐘再熱敷十幾分鐘）。

NO6、輕輕按摩

對於較輕的肌肉損傷，可通過輕輕按摩以促進血液循環、緩解淤血。

NO7、補充水分、電解質

肌肉處於恢復階段時一定要保證身體有足夠的水分和電解質。可以嘗試喝檸檬水加些海鹽。

NO8、十點前入眠

夜間睡眠時是肌肉恢復的關鍵時機，如果你想肌肉儘快恢復，請在十點前睡覺。

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