日常健身，哪些運動易傷膝

健身已經是當下很多人的一個選擇，但是在運動健身興起的同時，大家對於運動損傷方面的知識並不是特別了解，再加上一些健身教練不是很專業，很容易引起一些人的運動損傷。今天，我們就從骨科醫生的角度，盤點一下在日常健身中有哪些傷膝的動作，以及該如何進行預防?

1、乒乓球

乒乓球運動是一項對技巧性要求比較高的運動項目，它要求在極短的時間裡準確的判斷並做出快速的擊球動作，其運動發力的來源主要是腰部，訓練中肌肉如果沒有得到充分預熱活動便發力過猛或腳下打滑，就很可能造成損傷。

同時乒乓球運動的特點是各種步伐交替運用，膝關節反覆屈伸扭轉，這會導致髕骨與股骨的相應關節面相互異常錯動，易造成膝關節相應部位的損傷。

專家建議：

在打乒乓球時，應充分做好熱身準備，合理安排運動量，在乒乓球運動中腰膝負擔過重，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。

2、騎行

騎行過程中，人體更多力量都會負擔在腰部，從而導致腰部疲勞、酸痛，特別是長距離騎行，腰痛不可避免。

專家建議：

出現這樣的情況時，可以嘗試將身體重心前移，讓手臂負擔部分身體重量，這樣會減輕腰部的壓力，緩解部分酸痛。

除了對腰部的損傷，騎自行車、健身房裡的動感單車也會對膝關節軟骨造成磨損。

專家建議：

可以去健身房選擇半躺式功率車進行鍛煉。由於不是垂直於地面發力，會減少體重對膝關節的壓力。這樣，既可以達到鍛煉的目的，也能更好地保護膝蓋，減少膝蓋的磨損。

普通自行車VS動感單車VS半躺式功率車

3、深蹲姿勢錯誤易傷膝

錯誤姿勢：深蹲時膝關節超過腳尖

蓋過腳尖動作會使身體重力不能良好的向下傳遞，使膝關節過度受累造成損傷。

專家建議：

健身中的「深蹲」並不是我們通常意義上的器械深蹲(大腿低於水平)，在幅度上只是要求大腿接近水平，且手臂是需要前伸才能夠在臀部大幅度後移，膝蓋不過腳尖的情況下保持平衡，且上體勢必大幅度前傾。

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