圖解居家瘦小腿六個小運動 快熟瘦出纖纖細腿

做什麼運動可以瘦小腿?其實，簡單腿部拉伸動作就能讓小腿線條變得修長苗條哦!那具體有哪些簡單健康的運動能讓你輕鬆瘦小腿呢，，下面就隨囧瘦網小編的步伐一起來做一下下面幾個瘦小腿運動吧!

瘦小腿運動一：高抬腿

有空的時候，可以自己聯繫下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識注意不要練習太久了，可能會適得其反。

瘦小腿運動二：深蹲訓練

Step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。

Step2 臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。

瘦小腿運動三：淺蹲推肩訓練

雙腿合并，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。

無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!

下面我們就來學習基本步驟：

a 雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。

b 彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

c 恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

d 15次為一組。做三組。

瘦小腿運動四：坐姿腳踏車

Step1 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

瘦小腿運動五：坐姿剪刀腳

Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。

瘦小腿運動六：橫跨蹲舉

Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放於兩側預備。

Step2 重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。

Step3 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往後，重複20回。

進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

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