有這幾種反應時運動應暫停

健康 08-11

有這幾種反應時運動應暫停

運動是很多人強健身體，疏解壓力的方法，但美國俄亥俄州州立大學體育運動科學系副教授李衛東提醒大家，運動時當身體出現7大反應信號時，就要格外注意了。

自我感覺疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

肌肉疼痛

由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3～4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

食欲不振

很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。

噁心嘔吐

如果不是飲食引起的，那多數是由於機體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。

頭痛頭暈

一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

口渴

大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

精神壓抑健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。

文章內容來源：《醫食參考》

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