「伏案睡」-離頸椎病最近的方式！

健康 08-11

繁忙的工作、推不掉的應酬，讓許多人被迫成為熬夜族。晚上不睡，白天很累。如何見縫插針的利用零散時間休息，在最短時間內為大腦「快速充電」？答案：午睡很重要！

午時（11時—13時）是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。午時心經「值班」，此時午睡15-30分鐘，能養心，但最多不要超過1小時。

心經旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續工作，則易耗傷心血、心火上炎，導致心煩失眠，反而影響工作效率。

醫生最不推薦枕著胳膊趴著睡

枕著胳膊趴著睡骨傷科醫生最不推薦。趴著睡很不好，害處太多，特別是枕著胳膊睡。

正常人的頸椎是向前彎曲，有一個生理弧度，生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷，但這個弧度會受到長期不正確的坐姿、睡姿以及椎間盤退變逐漸消失，甚至可變直或呈反張彎曲，長期趴著睡對頸椎的傷害非常大。

「伏案睡」-離頸椎病最近的方式！

當頸椎的生理弧度消失時，患者容易出現頭、肩、頸等部位的酸痛。頭暈、眼花、嘔吐、走路眩暈是由於頸椎長期處於彎曲壓迫狀態，致使頸部肌肉痙攣、缺血，壓迫頸神經根、脊髓、交感神經等周圍組織引起的。

醫生建議：

當一個姿勢持續30-45分鐘後，應換一換，或者起身活動一下。可適當轉動一下脖子，多做後仰的動作。

另外趴著睡，尤其是吃完飯就趴著睡，會增加腸胃負擔，不利於腸胃蠕動，影響食物消化；枕著胳膊睡，會壓迫手臂神經，短時間可能感覺不出問題，但長此以往將來患手臂肘關節疼痛的幾率會增加。

午睡最好躺在床或沙發上。

午睡最好是躺在床上或沙發上睡，理想的姿勢是仰卧或者側卧，以保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。

午睡的時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。30分鐘後，多數人會進入深睡眠。此時，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，突然醒來的話，身體會感到不舒服，整個人會昏沉沉，反而影響了下午的工作學習。

辦公室沒有床或沙發怎麼辦？

建議買個U形枕，戴上眼罩和耳塞靠在椅子或牆壁上睡，以讓頸部處於完全鬆弛的狀態，但枕頭的鬆緊度要適宜，太緊的話容易升高血壓，易引起腦部缺氧，特別那些脖子粗的人。戴眼罩和耳塞是為了避免外界干擾，使人容易入睡。

如果連背靠的地方也沒有，那就買個抱枕，趴在抱枕上睡。通過抬高頭部，可減輕頸椎的負重，抱枕的高度以10厘米左右為宜。

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