瑜伽练起来，小腿瘦下来！

还没到盛夏

可是走在路上已经可以看到许多美眉瑜伽开始露腿了呢~

小伙伴们还在担心自己的大象腿或者萝卜腿吗？

不怕，下面就教大家一套瘦腿的瑜伽动作，

尤其可以让小腿瘦的很好看哦~

1、放松小腿肌肉按摩小腿

坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿。按摩15—30秒。

2、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧

平躺，抬起双腿在空中蹬腿，想象成空中骑自行车。保持30秒。

3、拉伸

双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面，右脚弯膝向身体内侧推，用左手抓住右脚尖向上拉伸，坚持15—30秒换方向。

4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条

双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶，手心向上同时踮起脚，保持15—30秒。

5、侧抬拉伸

坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体，右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板，用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行。

6、后抬腿拉伸

双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿，同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部，保持15—30秒换边进行。

7、前压拉伸

双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角，下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌，注意双腿不能弯膝。保持15—30秒换边进行。

8、独立

双脚并拢站立，将左腿搭在右大腿上，保持15—30秒换边进行。

瑜伽大多数招式都不受场地或其他条件限制，随时随地都可以进行，这几组动作也是，所以想要瘦腿的小伙伴们赶紧练起来啦~别人都开始露腿了而你还在犹豫什么？

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TAG:健康瘦身秘籍 |

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