打開洪荒之力，平衡萬物，就是這14個招式
今天為大家介紹14個瑜伽體式組合，你可以在家獨自習練，它能幫你掃除浮躁集中精神，建立生活平衡感！
1、山式
面對牆站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。
吸氣時向上伸展你的手臂，軀幹保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。
伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個呼吸。
2、下犬式變體
面對牆壁站立，保持與牆適當的距離，雙腿保持筆直併攏。
讓你的身體從臀部向前彎曲，雙手扶著牆壁，牆上的手掌要略高於肩膀的高度。慢慢向後移動你的臀部，延伸你的脊柱。
保持3-5個呼吸。
3、戰士三式變體
從上個體式繼續往下做，慢慢抬起你的右腿，向後筆直伸展。
身體保持平衡穩定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀幹、手臂保持一條直線。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換另一條腿繼續。
4、半月式變體
從下犬式變體開始做起，慢慢抬起右腿，並側扭轉身體，左手向下撐地。
抬起的右腿向後筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶牆保持身體平衡。
在這個姿勢保持3-5個呼吸，重複另一側。
5、站立前屈伸展式
雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。
身體從臀部位置向前方做前屈，根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。
保持3-5個呼吸。
6、三角伸展式
雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。
右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
7、側角伸展式
從上個體式繼續往下做，保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的左膝蓋。
伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夾角。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
8、雙角式
雙腿分開儘可能寬的距離，保持身體穩定站立。
上半身向前彎曲，雙手分別抓住同側的腳踝外側，頭部向下貼地，如果身體條件暫時不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。
保持3-5個呼吸後，站立放鬆。
9、戰士二式
站立起始，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。
右腿伸直，膝部綳直，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過腳尖，右腿向後完全伸展，膝部收緊。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換身體另一側。
10、船式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，腳尖向前繃緊，雙臂放於身體兩側。
慢慢抬起你的雙腿和上半身，雙臂伸直於身體兩側，雙掌分別在膝蓋處相對，身體呈V型。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
11、躺位腿上提式
接著上個體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。
如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話你可以藉助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。
保持3-5個呼吸後，換右腿。
12、仰卧單腿扭轉式
從上個體式繼續往下做，身體保持平躺姿勢。
將你抬起的左腿向右方筆直扭轉，讓你的右手用伸展帶拉緊，感受臀部肌肉的拉伸。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換右腿。
13、束角式
坐姿起始，向身體兩側彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳後跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低。
把你的脊柱向上挺直，目光向前，然後把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，並慢慢把額頭貼於你身前的墊子上，你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
14、躺屍式
當你做完上面13個體式之後，你需要一個放鬆動作來收尾，那就是躺屍式。
全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放鬆，眼睛也閉上，關注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放鬆。
在躺屍式放鬆一定的時間後，可以再重複一遍這個體式序列。
上面介紹的這14個瑜伽體式序列並不難，可以作為你在家中獨自練習瑜伽的開始。瑜伽是一種很個人化的生活方式，讓瑜伽帶給你生活更多愜意，就從能夠獨立練習開始吧！
子宮滋養瑜伽 體式，美麗從保養子宮開始吧！跑步一年跟跑五年的女人有什麼區別？
TAG:我的健身房 |
※又一5G新龍頭，洪荒之力將爆發，凈利暴增750％，十月打造金身
※憑這25個洪荒之力，我成功搞定過超過100個女人
※蔦蘿︱每天開花幾十朵，挺過40度酷暑天，真是用了洪荒之力啊
※母貓一胎產下19隻小貓，價值20萬，貓咪：我用了洪荒之力了！
※又一5G新龍頭，洪荒之力將爆發，凈利暴增749％！
※又一「物流龍頭」覺醒洪荒之力，凈利暴增749％，十月有望暴漲成妖
※666分享日！寶貝，為了你，我用盡了洪荒之力
※我勒個去，這是多麼的洪荒之力 打個噴嚏竟然兩次頸椎骨折
※圖解洪荒之力：4000年前大禹抗衡的災難性力量？
※一箭104星，印度使出洪荒之力了
※2017爆紅髮型，讓你輕鬆擁有洪荒「萌」力
※物流第一新龍頭，洪荒之力將爆發，主力助資23億，本周將開啟暴漲風暴！
※此股盤整兩年初現金叉，洪荒之力將爆發，17年目標價85
※顺产八斤一两女婴，我也是用了洪荒之力了
※為了創造這個世界，眾神也是蠻拼的，使出了洪荒之力
※虎，可謂是來自幾千年前的洪荒之力了
※天能真黑金再現「洪荒之力」，輕鬆挑戰120公里！
※又一5G新龍頭，洪荒之力將爆發，凈利暴增749％，股民喜出望外！
※洪荒之力、定個小目標，「2016 年十大網路用詞」新鮮出爐，你知道有哪些嗎？