2毛錢成本，兩個礦泉水瓶，就讓我3天瘦了8斤！

蝸居人群、辦公室OL害怕身體發胖走形，卻擔心無處健身，韓國健身達人告訴你：2個水瓶就能幫你達到滿分的運動效果。多做水瓶操運動，既能加速身體新陳代謝，通過排毒健身，還能適當鍛煉到肌肉，讓你瘦出好體魄。別再借口懶下去，趕緊起來「嗨」！

Step1上身舒展

在進行肌肉運動前，通過伸展運動來解除全身的緊張感這是運動的前提哦！

1、雙腳與肩同寬站立，目視前方，雙手握住水瓶，左手向上，右手向下。

2、要不向右邊配合呼吸慢慢地彎下，保持10秒後回到原來的位置。相反方向重複動作。

Step2下身舒展

上面的伸展運動讓上身的肌肉得到很好的放鬆，那麼接下來就應該讓下身的緊張感也得到釋放。

1、右腳膝蓋自然彎曲，左手拿起水瓶與右腳膝蓋接觸，右臂自然平放與身體垂直。

2、彎曲向上的右膝蓋向左邊方向下壓，這個時候水瓶能夠給膝蓋上增加重量，增強運動強度。相反方向完成一樣的動作。

Tip：完成的動作時，注意肩膀不要離開地面。

Step3塑造纖纖玉臂

怎麼才能弔帶衫穿出時尚感？首先你必須得有能露得出來的「玉臂」。為了強化手臂上部分三頭肌，讓你告別蝴蝶袖，那麼這組動作跟著做吧。

1、雙腳與肩同寬開立，膝蓋微微彎曲，上體稍微向下傾斜。雙手抓住較輕的水瓶，這個時候即使是腰部有點彎曲，也要盡量保持背部平坦。握著水瓶的手與手肘成一直角

2、手肘從固定的狀態解放，小手臂向後伸展。

Tip：手臂的狀態保持靠近身體，穩住

Step4穿衣誘惑，美肩美腿不能少

飽滿的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服腳下了！因此有了這組強化肩膀力量，增強大腿彈性的運動還不趕緊起來「嗨」？

1、在骨盆寬度的極限下，一條腿向後伸展，雙腿間的距離為肩膀的兩倍寬。向後的腿大腿向前膝蓋彎曲，前面的推穩住重心。雙手握著水瓶感覺貼著耳朵的方向向上舉起，再回落到初始位置。

2、向後的腿彎曲的時候，前面的腿也彎曲呈90°。同時雙臂之間也想大

TAG:中國減肥網 |

※兩個礦泉水瓶，三天瘦了八斤！
※它只是一個礦泉水瓶 一周可以讓你瘦10斤
※心酸！70歲老人為了撿一個礦泉水瓶，深陷泥沼12個小時
※1.5塊的礦泉水，水的成本只有一分錢。
※一勺它加礦泉水，敷上一個月，肌膚變的有彈性，30天年輕13歲
※吃著15塊的盒飯，喝1塊錢的礦泉水，談著上千萬的生意！
※一個泳池裡的尿可以灌滿140個礦泉水瓶？如果喝了會怎樣？
※吃著15塊的盒飯，喝1塊錢的礦泉水，卻談著上百萬的生意！
※巧用2瓶礦泉水，一周瘦10斤！不信你打我~
※巧用2瓶礦泉水，一周瘦10斤！不信你打我！
※瓜子礦泉水小板凳 2017年冬季番有哪些好看的？
※男子5年只喝礦泉水：結果驚呆了！
※多肉植物葉插神器，1個礦泉水瓶，1周就出芽，成活率98％
※巧用2瓶礦泉水，一周瘦10斤！不信你打我
※一瓶顛覆想像的黑色礦泉水，1周狂賣18萬瓶，風靡全球，你敢喝嗎？
※將報紙變成礦泉水包裝後，這家超市1個月賣出30000瓶水！
※一瓶礦泉水68萬 網友：水你喝，瓶子不要就給我吧！
※你隨手仍的一個礦泉水瓶，就可以延長膝蓋壽命40年！
※直擊：世界第一長壽村，房價僅1萬1平米，1瓶泉水卻要80塊