夏季減肥方法 輕鬆瘦成S號

夏季減肥方法

1、能步行就不坐車

每天上班本來能夠運動的時間就很少，所以利用上下班的時間多走走路吧，三站之內不要坐車，如果路途太遠的話，可以坐一段車之後再走一段路，每天步行的距離在三千米左右。

對於女性來說，需要控制體重的同時還要注意保證身材的勻稱，這就需要平時也要做一些中等強度的運動，讓運動成為每天生活中的一部分，變成一種習慣，這樣就不會覺得運動是一種很難堅持的事情了。而且運動還可以強健體魄，放鬆心情，堅持每天運動，也可以防止減肥之後會反彈。

2、運動要連續進行

有氧運動每天的運動時間需要達到30分鐘以上，這並不意味著早上運動10分鐘，中午10分鐘，晚上10分鐘也可以，斷開的運動時間是不能算在一起的，需要是連續的時間達到30分鐘才可以。運動的時候不限定於某個時間段，無論是上午、下午、還是晚上都可以。

3、飯後做點簡單家務

吃過飯後不要馬上休息，收拾一下桌子，洗洗碗，做一下整理的工作，簡單的做一些家務，達到全身發熱、微微喘氣的程度就可以了。飯後站半小時，來回走一走。

4、控制飲食

炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆製品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。

5、安排好你飯前點心的時間

運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

6、通過你的鼻子來呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。（圖片來源：視覺中國）

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