250斤胖子成功減肥夏季最有效的減肥方法

減肥 07-28

夏季減肥是很多人都在說的熱門話題，然而不少減肥著玩玩怕熱而懶得動。其實減肥很簡單，下面介紹幾種有效的減肥方法。

據英國《每日郵報》7月26日報道，英國一名25歲的理財規劃師尼克?歐文（Nick Owens）成功減肥，從一個250斤的胖子，成為現在一個只有160斤的型男，體脂含量也從之前的22%降到現在的11%。減肥成功的他，現在也變得更加自信了。

尼克主要採用合理控制飲食和增加運動強度兩種方式進行減肥。對於飲食方面，尼克表示說，他並沒有採取節食的方式來減肥，而是調整自己飲食結構，並且注重飲食規律。尼克沒有因為減肥而放棄之前所喜愛的食物，他只是擴大了自己食物的攝入範圍，讓自己的食譜看起來更加全面均衡。

夏季減肥方法

1.游泳

不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉：自由泳鍛煉的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三頭肌和背闊肌。;蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。而蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。同時，游泳每小時消耗500-700卡路里，能有效減少腹部贅肉。唯一的缺點是：要穿泳褲戴泳帽。

2.跑步

一件短褲、一件T恤、一雙籃球鞋和一塊平地，只要具備這四個基本條件就可以進行慢跑。慢跑作為一種耐力運動，每小時可以消耗約750卡路里的能量。所以對於要甩掉贅肉的人來說，跑步是個不錯的選擇。另外，跑步還可以通過運動腿部肌肉和腹部肌肉增加身體彈性。

3.騎車

騎車一小時消耗的熱量相當於慢跑，但是騎車對膝關節的損傷卻要小得多。，而到了一定的年紀，膝關節會變得非常脆弱。騎車不僅可以幫助鍛煉腿部肌肉，而且對於打造和諧完美的肌肉線條也是大有裨益。

4.每天洗熱水澡

洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢！

5.熱毛巾溫敷毛孔

想要讓身體尤其通暢地自動排汗，毛孔的壯健極度重要。在夏日裡，更須要適本地伸展一下，讓它尤其「安適」地為你供職，事實上減肥法。而對待毛孔的壯健珍視，你只須要準備一條溫熱的濕浴巾。

（責任編輯：陳加勇）

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