指哪兒瘦哪兒，你也信？

減肥 08-14

郝鵬飛：美國運動醫學會（ACSM）自1954年成立至今華人教練最高分得主者；他從2001年開始健身，親自試驗了市面上流行的大部分健身方法，並自己整理了一套自己的健身理論。他就是熱愛健身的80後上班族，金融界身材最好的男人。

指哪兒瘦哪兒，你也信？

你的身材就是你的人生態度。如今身材越來越成為修養的一部分，放縱身材就是放縱人生，管理身材就是管理人生。

—郝鵬飛

很多人往往並不關心脂肪如何分布，而是關心怎麼減肚子、瘦臉、抱怨屁股太大、腿太粗等問題。這些問題其實是一個偽命題，減脂是一個整體的概念，沒有任何方法可以進行靶向定位局部減脂，你永遠也達不到想瘦哪裡就瘦哪裡的目的。比如很多人以為做仰卧起坐和卷腹可以減少腹部脂肪，這就是一個典型的認知誤區，你的鍛煉是在增強腹肌，而不是減少腹部脂肪。

很多廠商和私教正是抓住了消費者的這種心理，推出了一些根本沒有效果的器械和服務來蒙蔽消費者。消費者往往會因為一些表象和看似成立的邏輯而上當。比如電視購物節目里大聲叫嚷著腹部振動器可以減掉小肚子的贅肉，聽起來很讓人動心對吧？這就是一個謊言。

很多影響美觀的地方，比如臉部、脖子、手臂後側、小腿等地方，往往會成為人體脂肪多少的晴雨表。晴雨表意味著這些地方僅僅只能反映體脂多少，而非存儲體脂。這就意味著，如果你想要瘦臉，那麼必須把體脂降低到一定程度後，臉部才會瘦。當然這樣做的前提必須是先確認臉部是你的晴雨表。

就拿我自己來說，我是典型的腰腹部堆積。脂肪增加先從後腰開始，然後到腹。等腹部堆積到一定程度，又返回到側腰，然後由側腰延伸至後腰，最後則是大腿。在整個過程中，臉部一直都是晴雨表，增減多少脂肪都可以從臉部看出。

多數人體脂較多的深層次原因

在人類發展的歷史長河中，大多數時間裡的大多數人都面臨著食物不足的情況，飲食並不規律，身體也處在一種對食物渴求的狀態中。當捕獲食物的時候，人體要快速存儲能量，以應對未來的不測，而存儲能量的方式就是把能量變成脂肪。從這個層面上講，人類的身體機能和結構天然就是為應對食物供應不足而設計的。我們的食物變得充足也就幾十年的事，包括像上世紀八十年代出生的我，在小時候也並不是想吃什麼就能吃到，食物的供給還是相對緊張的，糧票這東西在我記憶中也有很深的印象。

而當下隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始吃得多、運動得少。我們的生活狀態變了，但我們億萬年進化而來的身體機能和機構並沒有改變，還在不識時務地為我們拚命貯存能量、囤積脂肪，我們從原始社會一路走到了現代社會，但身體並不知道。這就是現代社會胖人比較多的最深層原因，說到底這是一個生物學的問題。

人類的體脂含量遠遠高於一般的哺乳動物，包括以胖聞名的家豬，體脂含量其實只有15%，這個數字放在人類身上就是模特和運動員的標準。所以說人類就是一個易胖的物種，如果你發胖了也不必過於緊張，掌握到正確的方法減肥就是了。

胖子的分類

每個人的身體都不一樣，脂肪存儲的慣常部位也各不同，有人四肢肥大，但軀幹尚屬正常；有人大腹便便，但四肢細弱。你可以檢查自己是哪一種人，如果過往有過發胖的經歷，回憶一下哪些地方最容易囤積脂肪，是臉、脖頸、腰腹、臀部、大腿，還是胳膊？

雖然胖子有如此多的種類，但我在這裡只簡單說到一種，就是「腰腹肥胖」。大多數人的脂肪都較容易在腰腹部囤積，這種肥胖對體形美觀有著強大的破壞作用。腰腹部的脂肪多少也是衡量人體體脂的重要參考標準，即便有些人的臉和四肢都不胖，但只要腰腹脂肪過多，體脂的測定結果就不會很樂觀了。另外，從健康角度來說，由於軀幹內分布著人體最重要的臟器器官，腰腹部的脂肪也會對健康帶來很多的損害，所以要尤為警惕。

腰腹部脂肪的堆積也並不是看起來的那麼簡單，也有一些更細化的特徵，比如在達到人體不同脂肪等級的時候，腹肌和後腰的脂肪分布也有區別。熟悉這一點對於衡量鍛煉者的脂肪多少有著很重要的意義，但這需要私人教練有多年的經驗才可以做到，對普通人來說有些困難。

理想體形到底是什麼？

每個時代的審美標準都不同，我只以當下的一般標準來說明。對男性來說，肩寬、腰細、肌肉飽滿清晰，會讓人覺得更有力量、更強壯，更有魅力。肌肉並非越大越好，不但是出於審美的考慮，肌肉越大意味著後期的維護成本越高，我們普通人很難做到；對女性來說，胸、腰、臀比例適當，身體曲線明顯，肌肉和皮膚緊緻有彈性為最佳。

特別要指出的是：多數女性都不希望自己練出肌肉塊，怕破壞自己的女性美，這一點其實不用過多擔心，只要在訓練方法和訓練強度上跟男性區分開來就行，而且女性身體里的雄性激素含量較低，而雄性激素又是增肌所必須的，所以大多數女性即使想練出肌肉塊也不容易練出來，這種擔心是一種高估了自己增肌潛力的誤會。

或是女性，要想塑造身材，都繞不過抗阻訓練和有氧訓練這兩種訓練方式，再輔以適當的拉伸訓練和日常飲食調理，相信大家都會成功的。

最後，在打造理想身材方面，我有如下的建議，供你參考：

※年輕的時候，儘可能把體重門檻降低。因為隨著年齡增大和身體機能下降，身體代謝會變慢，身體中的瘦體重（非脂肪的體重）會逐漸流失，變胖的概率會增加；

※通過科學方式減脂，並擁有較少的脂肪含量，反對以犧牲健康的方式換取美麗；

※擁有正常或較多的肌肉含量，調整肌肉的分布使整體比例協調、肌肉均衡有美感；

※有更好的線條和形狀比其他方面更加重要；

※不美觀的情況是由於錯誤的鍛煉方式導致的，這將給肌肉帶來不可逆轉的缺陷。

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