瘦身達人的七個絕密減肥方案

減肥 08-14

瘦身達人的七個絕密減肥方案

如何減肥瘦身，來聽聽有經驗的瘦身達人們是如何做到的，下在這些是經過親身體驗過的最快最有效的減肥方法。

減肥方案1：自我獎勵法

減肥過程中，你可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心，強化自己的減肥行為。獎勵的辦法多種多樣，比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。好孩子是誇出來的，對自己其實也管用。

減肥方案2：積極的暗示

只要有空，每天、每時想像自己瘦了的樣子，或具體描繪「我要像XX一樣！」心理學家已研究證明，當你不斷暗示自己，你的思維和舉止將「下意識」地配合你的意念。專門的醫學用語稱之為「自由聯想」，許多運動員平時都用這種方法進行「印象訓練」。

這種訓練方法就是反覆想像自己成功時的景像，如「我要突破對方的防守攻入一球」等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。這是絕對有效並最省力的方法，但「自我暗示」一定要持久和頻繁。

減肥方案2：「口耳相傳」幫到你

你知道嗎，把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因為當你把所有的規劃都告訴旁人時，你就自然會增加了一份責任感，而輕易放棄會讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢！

減肥方案4：多喝水，喝個水飽

減肥的你需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質之一。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦！

減肥方案5：儘早上床睡覺

睡眠的時候，身體還是在不停的運作，包括呼吸、心跳、血液循環和代謝等，所以即使躺著不動，依然需要消耗掉一定的熱量，因此如果晚上可以早點入眠，不但能避免宵夜的誘惑，擁有充足的休息時間，也能讓身體機能運作更加正常，就連新陳代謝的速度，也會比經常熬夜時快得多，躺著就能輕鬆瘦!

減肥方案6：有比較就有競爭

找一張自己曾經很瘦時候的照片，再找一張現在發胖自己的照片，放在一起進行對比，雖然很刺激人，但是可以激起你的減肥鬥志，看看現在的自己和以前的自己的差別，你就會放掉減肥過程中的辛苦，在你想要放棄的時候再看看，使自己重新獲得減肥的動力。

減肥方案7：辦公室運動

辦公室坐久了，常常會出現頭暈腦脹、雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，所以不僅僅是為了節後急救，平日里辦公室保健操也很重要。上班時，可以利用空閑時間做一些小運動，不僅能幫助你恢復苗條身材，還可以消除疲勞哦。

背部運動：緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

腿部運動：腿部放鬆運動，背部放鬆，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。

腳部運動：兩腿膝部併攏，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，盡量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。身體盡量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部血液循環。

手臂運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止過勞引起的手臂酸麻。

收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。

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