減肥達人分享九個快速減肥瘦身攻略

一、找到自己的惡習，去克服它

減肥初始，先分析自己發胖的主要原因，是太懶，太喜歡吃肉，垃圾食品，嗜甜過度？…分析到自己主要的問題，先一個個去克服它，如先戒掉夜宵，減少碳酸飲料，少吃點垃圾食品，當你的惡習被一個個克服後，體重應該已經有一個小幅的下降，不要一開始就用嚴苛的21天，黃瓜雞蛋等方法，這樣身體會比較難適應，如果堅持不下去，放棄後的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應的

二、節食運動一定要雙管齊下

單純的節食或單純的運動都很容易反彈，而且很難堅持，當你忍不住暴食了一頓後，痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。為什麼要運動？科學證明，同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠大於脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什麼胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程，而節食減肥開始效果比較快，而後則越來越慢。

[責任編輯:王世繼]

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三、不要制定太過遠大的目標

我在124斤時，我的目標就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時間，達到了一個目標，會非常有成就感，不要動輒就定上30斤，40斤的目標，這種遙不可及的遠大理想會令人精疲力竭，最終導致放棄。

四、晚飯的控制是關鍵

控制早飯和午飯既不健康，效果也不好，而且會令人一天的學習或工作無精打采，晚飯少吃一點，控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易「想入非非」的時候，也是意志力最薄弱的時候，這時候你的腦海中將浮現一系列的美食，只要忍住美食的誘惑，到了第二天早上，你發現原來你想的東西其實也沒有那麼好吃，吃不吃真的無所謂。

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五、把喜歡吃的東西分成小份兒

減肥一段時間，必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西，那就吃吧，別太苛求自己了，但是要把想吃的東西分成小份兒的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包帶在身邊，另半包放家裡別帶了，吃完了半包，其實滿足感和一包是差不多的，只是人在這個時候有一種報復的快感，好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨，這種行為導致之後的後悔莫及，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢？

六、達到短期目標給自己一些獎勵

就如給自己一個短期的目標一樣，達到小目標，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的超強動力。

七、到了疲軟階段適當放鬆一下

減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平台期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放鬆一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要松一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之後會加速的更快。

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八、不時地嘗試減肥方法

毅力再堅強的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應該不時換換花樣，節食好像沒有用了，那就增加點運動，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會容易堅持，也容易見到效果，對身體應當也是好的。

九、不要對自己太苛刻

減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以後不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規定了你必須一個月達標？又沒有人找你拍電影，不行就三個月減到目標好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食症那就真的是得不償失了。

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