瑜伽幻椅式——給你紮根大地的穩定感

動作指導

站立，吸氣時雙手臂舉過頭頂，手心相對，放鬆你的雙肩向下遠離雙耳，眼睛水平視屏凝視前方。

呼氣時，緩慢地彎曲雙膝，將臀部向下降，維持好骨盆的平衡，並且讓身體微微朝前傾斜。別忘了將腹部向內、向上提，身體從臀部處摺疊，彎曲的雙膝關節在腳尖的正上方，並且將雙腳均衡地向下壓。保持頭部與脊柱在一條直線上，因此，你向前凝視的目光是微微朝下的。

注意在下降坐骨的同時，你可能會感到劇烈的心跳，而頭部卻非常輕快。你可以挑戰自己，蹲得深些，但是不要超過極限或是過於緊張。在呼氣時下沉，並且吸氣時身體向上延展。

注意

幻椅式有很多變體，雙腿併攏較為有難度時，可以分開雙腿降低難度

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