瑜伽下犬式弓背了?你需要這樣練習
下犬式,永遠練不夠
下犬式是個神奇的體式,在這裡可以啟動核心,回到身體的正位。但是,初練瑜伽,甚至一些練了一段時間的老鳥,還是會弓背。
下犬式錯誤示範
今天推薦的一個技巧,打開胸椎、拉伸肱三頭肌、喚醒肩胛骨和上背部的覺知,避免在下犬式時弓背。
你只需要:一個瑜伽磚、一面牆,可以選擇腿伸直或彎曲膝蓋,根據你大腿後側是否拉開來選擇,保持輕鬆的心態。
面對牆,雙手從兩側抓住瑜伽磚。
瑜伽磚貼牆,雙膝跪地,腳趾踩地併攏。
手肘著地,小手臂貼牆。
臀部坐腳跟,低頭。
換一下抓磚的方式,找到適合自己的。
手肘與肩同寬,手肘不舒服要用到瑜伽墊。
磚塊要在肩胛骨的中間。
腳趾踩地,膝蓋離地。
腿一條一條往前走,上背部壓向磚塊。
如果大腿後側緊,彎曲膝蓋,
保持臀部抬高,腳跟抬高。
手肘下壓,小手臂推牆,拉伸肱三頭肌。
然後背部壓向磚塊。
如果大腿後側緊彎曲膝蓋。
手肘到腰部一條直線,臀部持續抬高。
為了讓肩胛骨內收,
2個手肘朝遠離彼此的方向用力,
但手肘沒有真正移動。
下犬式,瑜伽人的真愛~
瑜伽路上
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