關於節食減肥，我有話對你們說
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如果您是愛好運動的女性，又對於自己身材相當要求。
為了能讓腰圍再小一寸，您在有氧器材上「度分如年」，又擔心運動後吸收會特別好，只好忍著肚子餓度過一個個更漫長的夜晚。
有一定的機會，您也曾有過生理期紊亂，甚至大姨媽不來的經驗。
「反正我又（還）沒有要生小孩，還可以免除經痛的困擾，有什麼不好！」
那麼問題來了，運動、節食與生理期之間到底有什麼關係？
生理期不來或推遲真的沒關係嗎？
〈
瘦素
（Leptin）
〉
看到「瘦素」這個名詞，不少人應該眼睛一亮吧！瘦素在20年前被科學家發現時，一度被認為是治療人類肥胖的聖杯。
可惜瘦素事後被證明昂貴且無效，大家可以死心了。
現在，科學家清楚地知道，由脂肪細胞所分泌的瘦身素能調節人們的胖瘦與食慾。
假設你最近吃得特別少，你體內脂肪細胞分泌的瘦身素就會減少，讓你特別容易肚子餓。
反過來說，如果你每天都暴飲暴食，體內節節高升的瘦身素也會促使你少吃一些，並且多花些能量來回復原本的體重。這是人類先天俱有的體重調節機制。
（可能還是有讀者想問：那我可不可以打一針瘦身素就不運動不控制飲食，也輕鬆瘦身呢？答案是不行，因為絕大部分人肥胖的主因不是瘦身素的不足，而是體內瘦身素接受器的「不敏感」，所以補充瘦身素對減肥是沒有幫助的）
瘦素除了反映短期體內能量進出的平衡之外，還有一個非常厲害的工作：它能操縱體內其他荷爾蒙的平衡。
現在請各位讀者想像某個原始人部落百萬年前在野地求生的畫面：如果這個部落打獵成果豐碩，大家都吃得飽飽的，體內瘦身素想必很高吧！而在食物供應不虞匱乏的情況下，他們的身體就有餘力來進行很多額外的活動，例如陪狗兒玩耍啊，在岩壁上畫畫啊，或是飽暖思淫慾啊...
恩。
反之，另一個部落的運氣就沒那麽好，他們的獵物都被草原上的獅子吃光了，當時又尚未發展出先進的農業技術。在吃不飽的情形下，大家面有菜色，體內的瘦身素濃度低下。每個人都病懨懨的，當然不可能整天卿卿我我，做些消耗體力的事情...
想說的其實是，瘦身素不僅掌管食慾與能量消耗，人體會根據瘦身素的濃度高低，來判斷外界情況的險峻與否。
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瘦素主要是為了幫人們適應環境
當外在環境不利存活，人體就必須關閉一切非必要的功能，先活命再說啊！
這也是為什麼在食物來源不足的時候，生長、繁殖這些可以「先等等」的事情就會被犧牲掉。
停止的女性荷爾蒙周期
即使您沒有念過醫學院，上面這張圖對您可能也不陌生。
女性身體每個月都會經歷週期性的荷爾蒙變化，由位於大腦的腦下垂體為主導者，卵巢與子宮為實際執行者，女性身體規律地執行分泌荷爾蒙、子宮內膜增生、排卵、內膜剝落的週期。
也就是說，正常的生理期不僅代表內膜剝落（還有流血），更代表著一個健康而規律的荷爾蒙週期。而女性荷爾蒙對女性健康可重要的呢！（不信的話，可以問問已經進入更年期的女性長輩）
2004年新英格蘭醫學期刊上的這篇研究，清楚地告訴我們節食與大量消耗能量的體能活動會導致瘦身素降低，進而影響正常女性荷爾蒙的分泌，以及生理期的規律（甚至暫停）。
各位過度節食、拚命運動的女性同胞們，生理期不來雖然能讓您省下經痛以及護墊的錢，犧牲的可是您的荷爾蒙健康呢，不可不三思啊！
2
荷爾蒙與骨骼健康
在過去曾經介紹過女性運動員三角，還記得是哪三角嗎？
沒錯，就是過度節食、生理期紊亂、骨質疏鬆。
更年期的女性因為失去了荷爾蒙的保護，容易流失骨質。而在年輕卻賀爾蒙失調的女性身上，也會看到類似的現象！這些女生不但不會因為運動而擁有健康的筋骨，反而因為骨質流失加上過度運動的壓力，而常發生慢性肢體疼痛，甚至產生壓力性骨折！這問題可不容小覷！
3
男生們，也別心存僥倖！
男生們可能覺得，我沒有生理期，也不必擔心女性荷爾蒙低下，應該可以放心地節食與運動來減肥吧，可別得意的太早！
熱量不足與瘦身素降低，在男女性身上都會引起甲狀腺功能低下，還有男生的雄性激素不足。
這些改變可能會引起以下的癥狀：
疲倦無力
睡眠品質低落
情緒問題
性慾低落
性功能障礙
腸胃道癥狀（便秘，脹氣）
怕冷
男性朋友，節食可是會威脅到各位雄風的。這邊見好就收
結
語
又來到文章結尾老生常談的時間：我一直是節食減肥的頭號反對者，肥胖絕不是少吃就可以解決的問題。
節食與過量運動產生的熱量短缺，讓身體誤認為生存受到威脅而啟動求生模式，進而犧牲掉許多非關生存，卻對長期健康至關重要的人體機制。這絕不是一個可長可久的健康飲食策略。
除了食物的量以外，食物的質更是一個非常關鍵，卻常被許多朋友忽略的重點。吃對東西，您可以不必痛苦節食，更不必拚命的在有氧器材上消磨青春。
這些之前微信上有寫過，可以搜下。
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林爍Nathan
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