孕媽咪安產28條建議！拿走不謝！
安產29件事，孕媽咪們趕緊來對照自己哪些已經開始做了，哪些還需要改進吧！
1
養成早睡早起的好習慣
最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進入深度睡眠，這是睡眠的最佳時間。
早晨起來以後開窗通風，或者到小區里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。
如果白天會感到疲憊，那麼孕媽咪不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
2
早晨起床自覺吃早餐
早晨起床時距離前一天吃晚飯通常都有12小時左右了，這時孕媽咪和胎寶寶肯定都飢腸轆轆了，所以早晨起床後一定要記得吃早餐哦！
每天的早餐可以有些變化，今天牛奶麵包、明天包子豆漿，口味變換更愛上早餐。
3
晚上入睡前3小時禁食
吃得過晚、過飽會影響孕媽咪的睡眠，所以在晚上入睡前3小時不要再吃任何東西，以免胃不能好好休息，在夜間也要加班加點地進行工作。
此外，在睡前還不停吃東西還容易導致體重增加過快，孕媽咪要注意咯！
體重管理の飲食原則
每日鹽份攝入量8g以下
要充分咀嚼
不攝入太多的脂肪
不攝入太多的糖份
不攝入太多碳水化合物
4
每天記錄體重
建議孕媽咪養成每天或每周量體重的習慣，並設計「孕期體重增加表」，在其中記錄每天或每周體重的變化，最好固定同一個體重秤，可以有效掌握自己體重的增減。
至於是早上還是晚上量體重區別不大，最好每天能固定一個時間量並做好詳細記錄。
5
製作自己的飲食日記
擔心自己無法堅持體重管理嗎？
不妨準備一套非常可愛的筆記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內容，發現體重增長有增速時，交給營養醫師評判一下自己吃的「對不對」，有時候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦！
6
覺得餓的時候可以吃點點心、酸奶和水果
兩餐之間覺得餓，可以適量吃些低熱量的點心，乳製品最好是脫脂或是低脂的。
水果也要注意節制，不是吃得越多越好。
菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數較高，孕媽咪應避免攝取太多這類水果。
孕期運動是很好，但不是每個孕媽咪都適合。
有習慣性流產或早產史、顯著血液動力障礙及嚴重心臟病、出血傾向或孕中期後的陰道流血、前置胎盤、宮頸內口鬆弛、胎膜早破情況的孕媽咪就不適合運動。
根據自己的情況可以向醫生諮詢自己是否適合運動，適合怎樣的運動，避免過度鍛煉對身體造成傷害。
另外，在運動過程中感到不適也不要硬撐，要馬上休息。
如果是室外運動，要選擇正確的地點和時間。
花草茂盛、綠樹成蔭的地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，非常適合運動。
一天中，16:00~19:00空氣污染相對嚴重，孕媽咪要注意避開這段時間鍛煉和外出。
7
站姿習慣的養成
孕媽咪不可因腹部負擔增加重心前移，而放任了自己的站立姿勢，鬆鬆垮垮地站立；
也不應刻意伸直腰部、挺起肚子，這樣只會引起腹部鑽心的疼痛。
正確的站姿不僅讓孕媽咪站立得更加穩定安全，而且能夠提升骨盆預防腰痛，所以孕媽咪要努力養成正確站立的好習慣哦。
正確站姿動作要領：上身保持不要後仰，背部挺直。重心分別放在兩腳，兩腳前腳掌微微分開，後腳跟併攏。腳後跟穩固了，腰部自然就會伸直了。
子宮已經很大的孕媽咪容易重心不穩，以腳掌分開、腳跟併攏的姿勢，可以更加穩定的站立。
8
正確的坐姿
盤腿坐可以加強股關節的柔軟度，有助於孕媽咪自然分娩的順利進行，所以孕媽咪在平時看電視時可以試著盤腿坐。
孕媽咪平時坐的椅子盡量選擇有靠背的款式，坐的時候後背盡量貼近椅背。坐的時候屁股先坐到椅面上，然後一點點後移，直至後背靠緊椅背。
正確坐姿動作要領：孕媽咪要將腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直。要有將骨盆伸直這樣的潛意識。
9
有利骨盆的球操
條件允許的情況下，懷孕12周可以開始練習球操。球操不僅可以增加孕媽咪的力量，提高平衡感，而且難度和強度均可調節性，極富趣味性，鍛煉的同時可以給孕媽咪的妊娠生活增添一份快樂。
準備：坐於健身球的前三分之一的位置，不要過於緊張，脊柱盡量向上伸展，放鬆肩部、手臂。身體平穩地坐於球上，兩腿微微分開，略寬於肩，小腿與地面垂直，膝蓋對準腳尖。
動作：身體放鬆，緩緩地繞動髖部。
作用：此熱身可以幫助孕媽咪放鬆骨盆和腰椎周圍的肌肉組織，提升球感，使身體更好地與健身球接觸。
10
每天散步20分鐘
散步是孕期安產運動鍛鍊形式最好的一種，可以鍛煉到臀部肌肉和恥骨下肌肉群，能夠提高產道彈性，有助於後期分娩時的用力，令分娩順利。
所以即使是不愛運動的孕媽咪，在孕期也要經常散步，每次20分鐘，對幫助消化、循環和減輕疲勞都是很有好處的。
孕媽咪散步時可以隨身攜帶一塊擦汗的小毛巾或紙巾，最好再帶瓶運動飲料，及時補充運動時流失的水分和鹽分。
11
走姿習慣的養成
孕媽咪在行走時候要注意自己的姿勢，正確的姿勢才能實現鍛煉的目的，並且不會加重腰酸哦。
背要盡量挺直，雙肩放鬆，速度不宜過快，步伐要穩、不宜過大，落地時前腳腳掌落地站穩後，另外一隻腳再離開地面。
12
選擇舒適地鞋子
球鞋、跑步鞋等柔軟、舒適的鞋子最適合孕媽咪散步時穿著。
另外，及時是運動鞋也會有新鞋磨腳的情況，所以還是選擇自己穿過覺得舒服的平底鞋進行散步或其它運動哦！
13
家務空閑伸伸腰
孕媽咪休息在家，適當做些家務不僅可以填補賦閑的空白，還可以起到運動的作用。
洗晒衣物前身體宜適當活動，在這裡教孕媽咪一個簡單的小動作，孕媽咪可以在晒衣物之前，或是每天早晨開窗通風時，試著做一下。
動作要領：雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢地做前後運動，可以想像一下擺動尾巴的動作。
功效：可以幫助加速骨盆內的血液循環，有助於安產。
從知道懷孕的那一刻起，就想給寶寶最溫柔的呵護、最優質的生活，而最擔心的，就是寶寶受到傷害。
當寶寶還在媽咪的子宮裡時，一些孕媽咪和准爸爸就已經開始給寶寶第一份呵護——創造一個舒適安逸的懷孕環境，而其中，家庭環境、工作環境和媽咪的心情一樣都不能少哦！媽咪們，快為了寶寶的幸福與健康，行動起來吧！
14
遠離安全隱患
香煙中的有害物質對胎寶寶有嚴重的危害，可導致胎兒低體重、早產或畸形，所以孕媽咪不僅自身不能吸煙，也要堅決避免二手煙。遠離強輻射區域。
15
保持輕鬆愉悅的好心情
孕媽咪在懷孕期間因身體荷爾蒙的變化而心情多變，容易焦慮和激動，所以要努力調節。
平日里多欣賞一些美好的事物，如畫展、攝影展、高雅的音樂會、輕鬆有趣的圖書等，陶冶孕媽咪情操的同時，也是對寶寶無形中的胎教。
避免看一些悲觀、恐怖的節目，以免神經過度緊張產生刺激，影響到孕媽咪和胎寶寶的健康。
16
隨時伸展身體
子宮逐漸增大的過程中，孕媽咪的身體會出現各種各樣的酸痛困擾，在創造懷孕「硬環境」的同時，也不能忽視維護自身健康的「軟環境」。
在家裡站立或者坐著時間較長之後，放鬆一下吧！
動作要領：雙腳打開，與肩同寬。雙手合掌筆直向上伸展，背部伸直。
要感受到手腳盡量地伸展開來，非常愜意舒適。
也可雙手交叉合攏，左右傾斜拉伸。
17
清新高雅的生活空間
每天生活的空間，加入小小的變化可能就會換來全新的好心情。
孕媽咪有精力的話，不妨給房間里增添幾個精緻的小擺設，換換窗帘的顏色，滿懷美好期待小寶寶的誕生。
讓房間里的花瓶，每天盛放不同的繽紛絢爛，一束鮮花詮釋愛的宣言、美的期待，令人賞心悅目。
18
選擇寬鬆舒適的衣服
一般孕媽咪在懷孕四、五個月後，腹部已經有了明顯的隆起，孕媽咪如果再繼續穿以往的衣服就明顯不合適了，所以務必選擇寬鬆舒適的衣服，在質地上選擇輕柔、棉質的材料為佳。
19
准爸爸的愛心按摩
孕媽咪由於身體的變化，非常容易感到疲勞，此時可是准爸爸大顯身手的時候哦，看看這個模範老公是否稱職呢？
幫助孕媽咪做按摩是一舉兩得的好事情哦，既可以顯示丈夫對妻子的體貼，緩解了孕媽咪身體的不適，有助於安產，又可促進夫妻間的溝通和感情的交流哦。
所以准爸爸不妨在工作之餘，學幾招幫助孕媽咪按摩的手法吧。
20
睡前扭扭腰
睡覺前可以做些「小動作」來緩解一天下來身體的勞累或是身體局部的酸痛，幫助孕媽咪輕鬆安產。
動作要領：仰卧在床上，將左右膝蓋交替彎曲，分別向內側做擺動，慢慢地重複做幾次。
TIPS：孕媽咪可以選擇在午睡或者晚寢之前，做30秒的腰部運動，形成習慣。
孕媽咪在安產期間要養成良好的飲食習慣，要做到葷素搭配、粗細結合、饑飽適度、不偏食、不挑食，也可採用少食多餐的飲食原則。
每個孕媽咪的食量和活動量有所不同，所以孕媽咪應該根據自己的具體情況，如每天的活動量、個人體質和孕前的體重等來決定每天食物的攝入量和飲食重點。
一般來說，孕媽咪的每日膳食中應該包括糧穀類食物、動物性食物、豆類、奶類及其製品、蔬菜和水果幾大部分。每日三餐要定時，不定時用餐是危害身體健康的一大殺手，而且非常容易引起體重增加。
21
選擇天然新鮮的食物
孕媽咪的飲食材料天然、新鮮和安全可靠，那些罐頭食品還是摒棄為好。
在選擇購買時，要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜；
購買的禽肉類食物要確保是獲得國家權威機構的認可的商品，條件允許的話最好選擇野生放養或有機飼料餵養的家禽，千萬不要購買含有殺蟲劑或是激素的產品；
22
拒絕高油高脂高鹽高糖
想度過一個健康安全的妊娠期，就要摒棄諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。
盡量自己或家人動手做菜，注意控制調味品的用量。
孕媽咪食用過度鹽分，容易引起妊娠期高血壓；
食用過多糖分，會消耗掉孕媽咪體內的鈣質，影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發育。
而高油、高卡路里的攝入會引起孕媽咪膽固醇偏高，危及到孕媽咪和胎寶寶兩個人的健康。
23
適當吃粗糧 健康又美味
相對於其他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。
孕媽咪如果維生素B1缺乏，輕者會有明顯的妊娠噁心，嚴重的會導致分娩時子宮收縮，造成難產。
粗糧中豐富的纖維素對孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用，同時還能促進腸胃的蠕動，從而幫助消化。
Tips 但如果纖維素攝入量過多，卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收，所以適量。
24
聰明孕媽咪的健康小零食
鮮榨果汁是孕媽咪不錯的選擇，每天一杯蘋果汁，可以有效預防便秘，而梅子汁酸酸甜甜的口感對緩解孕吐很有幫助。
向孕媽咪推薦小魚乾和富含鈣質的蘇打餅乾作零食，既營養又健康，還是不易長胖的低卡路里哦。
不過果汁不能代替水，每天喝1000~1500ml水，才能保證孕媽咪攝入充足的水分，以供給循環和消化的需要。
快要分娩的那段時間總是最緊張，還帶著一些期待，這段特別的時期，可以做一些什麼為順利分娩加力呢？讓自己放鬆是最主要的，充足的休息可以讓孕媽咪在臨產時擁有足夠的體力迎接寶寶；而適當的放鬆運動則可以幫助孕媽咪減輕已經非常大的子宮給身體帶來的壓力。
勞逸結合、放鬆心情，祝願每一位媽咪在孕育寶寶280天的最後這段日子裡，安然度過！
25
適時Off你的手機與PC
臨產媽咪不能久坐，長久保持同一姿勢容易引起宮縮哦！而且長時間對著PC、手機、PSP等會讓孕媽咪眼睛疲勞、雙肩酸脹、背部緊張，整個人都會因為長時間專註而覺得疲憊。
這時，就暫且關掉這些用來解悶的東西，站起來活動一下，或是外出散散步，都可以有效地放鬆自己哦！
26
頭部運動
孕媽咪較長時間看電視或對著電腦工作，很容易頸椎疲勞，雙肩酸痛。做一些簡單的頭頸運動，可以放鬆頸部和肩部神經，緩解壓力。
動作要領：雙手背後，背部挺直，順時針方向慢慢轉動頸部1~2周，然後再換逆時針方向重複。
Tips：可以在身邊放個鬧鐘，提醒孕媽咪每持續工作1小時，就停下來休息一會兒。
27
溫濕毛巾隨時敷
臨產時可以隨身帶一塊毛巾，眼部疲勞、因緊張而發冷時都可以用毛巾蘸熱水，用熱敷的方法可以完全放鬆身心、消除緊張感。
28
背部伸展球操
妊娠後子宮增大，導致下肢血液循環運行不暢，有引發下肢痙攣、下肢靜脈曲張的危險，因此，改善血液循環特別是下肢的血液循環顯得尤為重要。告別血液循環不暢，背部伸展可以助你一臂之力。（注意：跪坐有困難的孕媽咪可以在臀部下墊一個軟墊。）
準備：雙腿跪在地板上，雙膝微微打開，腳尖靠攏，跪坐在自己的腳跟上。健身球放於身體的正前方，雙手自然地放在健身球上，放鬆。
動作：緩緩地將球向前滾動，直到手臂與背部充分向前伸展，保持約5次呼吸的時間。手臂力量帶動健身球緩緩向左轉動，身體和頭也隨之轉動。恢復原位，調換方向動作同上，這樣重複8次為1組，每天可以做8組。
作用：伸展手臂及脊柱，改善下肢血液循環。
NO！即使在安定期，這些事也不可以做！警惕孕晚期殺手！膽汁淤積到底是個什麼鬼？該不該用藥呀？怎麼辦呢？順產也得挨一刀？會陰切開可以避免嗎？別再說男人是最沒用的育兒工具，看看這位爸爸做了什麼！
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