拉便便的技術，這4點能做到的都沒便秘

為什麼別人一天一次、排便順暢，而你卻要長期忍受便秘的痛苦？如果身體沒有器質性疾病，那麼便秘就與日常習慣密不可分。就拿拉便便這件羞羞的事來說，如果你能做到以下4點，相信你也不會有便秘困擾。

1、有便意千萬不要忍

想拉就拉，這是人體的自然反應，你要順應它，否則它就會給你鬧出各種麻煩。除了不要忍，平時最好養成定點排便的習慣，不管想不想，到點就蹲，絕對可以緩解便秘。

2、不要超過5分鐘

不少人有邊便便邊玩手機的習慣，分散注意力是會影響排便的，拉便便一次不要超過五分鐘。

3、不要用力過猛

便秘的人因為拉不出，就會不自覺地用力，這樣做，當心肛門損傷，引起肛裂，還易增加心腦血管壓力，有心腦血管疾病的老人如果用力排便，很可能突發死亡。

如果便秘嚴重，不妨買點桑葚火麻茶泡來喝，火麻是葯食同源的植物，中醫最喜歡用來潤腸通便，通便效果好但藥性又很溫和，老人喝的話更好，因為桑葚火麻茶還有調理三高、促進長壽的作用。

4、大便後如何結束

這一點主要是針對老人來說，大便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。

對便秘人群來說，多吃蔬果雜糧、多運動，有空按摩肚子，都對緩解便秘有利，不過以上四點還是要牢記，小細節有時會起到大效果。

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