早喝粥,午吃薯,晚食果,一日三餐有講究!
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今日推薦營養師
張莉
駐馬店市精神病醫院(駐馬店市第二人民醫院)營養科副科長、中級營養師
駐馬店市臨床營養專業委員會副主任委員
主要從事臨床營養工作:
營養測評和營養會診、營養診療、營養宣教、制定個體化營養支持方案和膳食食譜、膳食指導
早喝粥,午吃薯,晚食果,一日三餐有講究!
文章來源:西湖營養
已授權《中國臨床營養網》轉載
夥伴們都知道人體有自己的生物鐘,或許你還不知道食物也有自己的生物鐘。按照最佳的「食物生物鐘」進食,既能充分享受美味,又能攝入均衡的營養,不易發胖!跟著小編念:早喝粥,午吃薯,晚食果~記住了嗎~
早
喝粥
一日三餐都能喝粥,但最佳的時間是早晨。早上常會感到胃口不好、食慾不佳,喝碗熱粥,能生津利腸,利於消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一個雞蛋或是肉末等食材,養胃暖胃的同時也豐富了營養。
推薦食譜:什錦蔬菜粥
大米加適量清水煮開後,加香菇絲和胡蘿蔔絲;再改用小火煮至米粒黏稠,放入汆燙過的西蘭花和打散的雞蛋液;煮開後加鹽、香油,調味即可。
午
吃薯
經過上午緊張的工作或學習,從早餐中獲得的能量和營養不斷被消耗,需要及時補充,因此午餐最好吃些紅薯、土豆等薯類食物來替代部分主食。
薯類食物不但能保障碳水化合物的供應,更能提供多種維生素和人體必需的微量元素,可讓整個下午的精力更加充沛。但薯類食物不宜飯後再吃,一來容易吃撐,二來會影響其中營養元素的消化和吸收。
另外,薯類所含鈣質需要在體內經過4—5小時進行吸收,而下午的日晒正好可以促進鈣的吸收。薯類最好蒸或煮,可以很好地保留營養素。
推薦食譜:咖喱土豆泥
洗凈的土豆蒸熟去皮,做成土豆泥,咖喱塊放入鍋中加適量清水融化,放入土豆泥拌勻。
晚
食果
晚餐不宜吃太多,熱量要嚴格控制,否則極易長胖,還會為慢性疾病埋下隱患。建議晚餐可適量吃些水果。首先,用餐時,先吃些酸味水果可以解油膩、助消化。其次,水果熱量低,其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯的總熱量攝入。但要注意,不要在臨睡前吃水果,不然充盈的胃腸會使睡眠受到影響。
推薦食譜:酸奶水果沙拉
根據個人喜好選3—5種應季水果切塊,加些酸奶、少許鹽,攪拌均勻即可。
中國臨床營養網編輯部:崔瀟雅
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