瘦腰的簡單方法：隔階跨越爬樓梯

作為一項健康的有氧運動——爬樓梯，雖然它主要的運動部位是大腿，但卻能鍛煉全身。若爬樓梯的方法不對，會適得其反。

爬樓梯的正確方法是什麼？ 首先，爬樓梯之前先進行適當的熱身動作很有必要。開始爬樓梯時，先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個台階最好，少之達不到效果，多了則會感覺很累。同時注意雙手彎曲，身體要稍微向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之後，堅持爬五層樓左右最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微前傾，跨步時手臂也隨著身體來回擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

另外，還有一些小竅門，如爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，對於大腿和臀部的塑形具有非常好的作用。爬樓梯時，如果腳尖先著地，將有利於鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展。如果想要鍛煉大腰肌，隔階跨越爬樓梯是最佳選擇，這種方式能夠有效瘦腰。

很多人因為爬樓梯太過枯燥堅持不下來，其實可以到車站大樓、百貨商場、專賣店等場所，一邊爬樓梯一邊觀光，不知不覺間達到健身效果。需要提醒的是，心血管病患者及關節不好的老年人，慎爬樓梯。

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