瑜伽練習何時該吸氣 何時該呼氣

練習瑜伽的朋友最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣，什麼時候該吐氣。經常要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。

瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。

吸、吐的原則

原則1

展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎體式來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎向地面時就吐氣。

原則2

強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3

困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對越難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是「身體、心理和呼吸的組合」。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

不要小看細節，要認真對待每個瑜伽要領，仔細琢磨好好把握其尺度，才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂與幸福。

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