瑜伽練習前不做七件事

快來對照一下，人們在練習瑜伽之前常犯的七個錯誤，你中招了沒有？

一

倉促安排

對一天的安排做好規劃，讓自己有足夠的時間來練習瑜伽。急匆匆地趕到課堂，很有可能穿錯練功服、感覺飢餓（太飽）、慌亂或壓力太大；這些都會增加身體的緊張度，妨礙你從瑜伽練習中獲得更多收益。

二

大快朵頤

練瑜伽之前要避免吃太油膩的食物，你的胃部需要相對較空，才能完成各種扭轉和彎曲的體式（如下犬式）。同時也不要讓自己有飢餓感。你可以在上課30分鐘前食用一些清淡的零食，如香蕉、杏仁或水果奶昔。

三

喝咖啡

咖啡因會引發應激反應，如肌肉緊張和心率上升。研究表明，攝入咖啡因還會降低血清素的含量，這種令人感到愉快的化學物質有助於提升幸福感。為了更好地集中注意力做冥想，你可以用綠葉蔬菜製成的奶昔來代替往常喝的拿鐵咖啡。

四

喝酒

飲酒和保持身體平衡絕對無法兼容。即使是喝一杯酒精飲料也會造成嗜睡、脫水和低血壓，引起身體搖晃發抖，從而無法正確地完成各種瑜伽體式。

五

飲水太多

儘管在練習瑜伽（特別是高溫瑜伽）之前補水是必須的，但飲水太多會和吃了太多的食物一樣有害，因為過於飽和的胃不利於舒適地完成扭轉的體式。而且，補水過度會導致低鈉血症，會造成能量喪失、肌肉虛弱無力和痙攣。

六

噴洒香水

練習瑜伽需要配合深長呼吸，你當然不想吸入混合了強烈香水味的刺鼻空氣吧。即使是味道較為清淡的噴霧劑也會分散注意力，降低練習效果。所以，不要在練瑜伽前噴洒香水，保持天然體味即可。

七

拉伸動作不到位

在熱身階段的拉伸動作做得不到位會讓肌肉獲得的支持力較少，如做戰士式等體式時身體容易搖擺；拉伸動作不到位還容易導致受傷。緩慢充分的拉伸肌肉能保證瑜伽鍛煉安全平穩地進行下去。

TAG:健與美 |

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