大腿減肥瑜伽第十課：仰卧蹬腿

粗壯的大腿在棉褲裡面藏著，看著貌似沒有很顯眼，可是那些可惡的贅肉就真的不存在了嗎？答案自然是否定的，那麼，要怎麼做才能在穿了厚厚的棉褲的情況下，大腿依然是那麼纖細呢？下面我們就一起來學習下大腿減肥瑜伽第十課——仰卧蹬腿，看看人家是怎麼瘦成一道閃電的。

大腿減肥瑜伽第十課：仰卧蹬腿

1.仰卧在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶；

大腿減肥瑜伽動作一

2.吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭；

大腿減肥瑜伽動作二

3.呼氣，將彈力帶放置於大腿後側；

大腿減肥瑜伽動作三

4.吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸；

大腿減肥瑜伽動作四

5.再次吸氣，綳直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶；

大腿減肥瑜伽動作五

6.呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。

大腿減肥瑜伽動作六

雖然普通的腿部訓練也可以達到塑型的目的，但是如果在訓練中增加彈力帶的使用，可以增加訓練的難度，讓贅肉更快消失，另外，通過鍛煉最明顯的改善就是大腿的圍度變小，腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。

我們的努力只為每一個平凡的你。

TAG:明星教你美胸纖腰 |

※大腿減肥瑜伽第十四課：辦公室瘦大腿
※小腿減肥瑜伽第十三課：改善腿形
※大腿減肥瑜伽第十五課：前屈背部伸展式
※大腿减肥瑜伽第十四课：办公室瘦大腿
※大腿減肥瑜伽第八課：坐姿體前屈
※小腿減肥瑜伽第六課：彎弓式瑜伽
※臀部減肥瑜伽第十四課：新娘塑翹臀篇
※臀部減肥瑜伽第九課：跪拱坐蹲
※大腿減肥瑜伽第九課：斜向下的姿勢
※大腿減肥瑜伽第六課：伸展扭動式
※小腿減肥瑜伽第二課：雙腿交替拉伸法
※大腿減肥瑜伽第七課：盤坐與站立扭轉
※臀部減肥瑜伽第十一課：站立姿勢
※四式減肥瑜伽 腰腹大腿一起瘦
※瑜伽八式收腹又瘦大腿 兩周甩下半身肥肉
※天生腿粗怎麼減？瑜伽八式瘦大腿
※臀部減肥瑜伽地十二課：瑜伽減肥注意細節
※每天半小時瘦腿瑜伽練出纖細大長腿
※腹部減肥瑜伽第六課：瑜伽呼吸法