每日伏案8小時，危害有多大？

每天伏案8小時，回家後有沒有覺得「身體被掏空」？這個時候是不是只想來個「北京癱」？No！No！這樣只怕會讓你真的癱。

《柳葉刀》（Lancet）最近公布了一項研究對象超過100萬人的報告，發現每天至少要運動1小時（比如快走或者騎自行車）才可以減輕伏案8小時對身體帶來的損害。相關內容請見《The Lancet》每日運動1小時，即可消除久坐帶給身體的不良影響

這項報道還表明，缺乏運動可能會導致心臟病、糖尿病以及某些癌症發病率的增加，造成每年超過500萬人死亡，進而造成全球每年675億美元的損失。

這一發現公布在《柳葉刀》最新推出的一份總共包含4篇文章的系列研究報告上。第一份報告在倫敦夏季奧運會之前其實已經上線。現在，且聽小愛為你細說端倪：

第一篇：久坐，運動和死亡

在這篇文章中，研究人員分析了來自16個研究組超過100萬人的數據。研究小組想看看每天多少小時的運動才足以消除長時間久坐對死亡風險的增加。而所謂的運動，這裡指的是快走（5.6公里/小時）或騎自行車（16公里/小時）。

按照運動時間，研究人員把所有研究對象分為4組，每組的運動強度不同：最少的那組每天僅需要運動5分鐘，而最多的那組則每天需要運動60-75分鐘。

對那些每天坐8小時但持續運動的人，其罹患疾病的風險遠遠低於久坐時間不足8小時但完全不運動的人。也就是說，無論坐的時間有多少，運動都是非常重要的。而事實上，對於那些需要每日坐足8小時的人，當其相應的運動量超過1小時，其患病風險則會被消除！所以說，假如你每日既需要久坐，同時又不運動，那麼你則是最危險的人！

「儘管當前僅是高收入國家在面臨經濟損失，但隨著低收入國家的一步步發展，倘若缺乏運動的難題不被解決，它們終有一天也會面對這個問題，也需要投入大量財力解決因為缺乏運動帶來的慢性病問題」，來自悉尼大學的Medody Ding教授如是說，「我們的研究是採用經濟手段來向世人展示缺乏運動帶來的影響。」

作者也提到，他們的研究主要是考慮了五種最常見的由缺乏運動而帶來的疾病（冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、中風、2型糖尿病、乳腺癌和結腸癌），因此計算而得的經濟損失是相對保守的，實際損失會更高一些。

第三篇：倫敦奧運會之後……

儘管各個國家出台了不少的應對政策，卻並不是全部都得以實施。2010年，75%的國家已有相應鼓勵運動的政策，只有44%是可以實施的；到了2015年，雖然有90%的國家已經有相應的政策，卻只有71%是可以實施的。而事實上，能夠進行足夠體育鍛煉的人還是過少：全球僅有23%的成人和80%的在校學生能夠每周進行150分鐘滿足WHO的建議的中等強度運動時間。

「在過去的四年中，很多國家都有在改善運動方面做出努力，然後真正有改善者甚少。我們知道大量疾病和缺乏運動是相關的，而最新的研究甚至表明缺乏運動會導致每年至少多發生30萬起痴呆病。缺乏運動已經成為了我們當前社會上的一種流行病，然而整個社會的反應卻過慢。」本文的作者之一，來自美國加州大學聖地亞哥分校的Jim Sallis教授提到。

第四篇：未來是什麼？

想要增加整個社會的運動時間，是需要多部門的合作。學校、城市規劃、交通建設、運動設施和景觀環境設計等都是需要考慮在內的因素。作者提到了幾種比較成功案例：比如在庫里蒂巴（巴西）、波哥大（哥倫比亞）和劍橋（英國）這些地區，快速公交（BRT）系統有意地與傳統站台之間設有一定距離，從而迫使人們必須得多走上幾步；而美國則出台了兒童健康的協調計劃（Coordinated Approach to Child Health，CATCH）來有效幫助在校學生增加鍛煉時間。

「大規模的問題需要大規模的解決方案。我們需要政府的支持，同時也需要國際組織來一同解決。科學與實踐同樣重要，現在正是我們該做點什麼的時候了！」本文的作者，來自華盛頓大學的Rodrigo Reis教授提到。

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