腹式呼吸巧瘦腰 和小肚腩瀟洒說byebye！

呼吸誰都會，可是腹式呼吸卻不是誰都會的哦。腹式呼吸好處多多，不僅能增加肺活量，還能輕鬆排毒，讓你輕鬆擁有小蠻腰。想要擁有小蠻腰的你，怎麼能錯過呢？快跟著愛美網練起來，和小肚腩說byebye吧！

大家都把呼吸當成很自然的行為，根本不會去思考：「該怎麼呼吸」，但事實上，呼吸也是有學問的。從胸腔吸氣，是大多數人習以為常的呼吸方式，不過，對於想減肥的人，一定要嘗試「腹式呼吸法」。腹式呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出；另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美！

腹式呼吸減肥法的原理：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達到減肥的效果。所以，減肥需要改變呼吸方式：即開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

基本的腹式呼吸

如何做到基本的腹式呼吸：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

一、平躺腹式呼吸

1、臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝併攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側，同時為腹橫肌施加負荷。

2、從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重複3-4個來回。

二、站立扶手

在車廂中站著，左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點，令右側腰的肌肉受壓10秒，然後換邊重做。

三、坐著呼吸

雙腿屈膝併攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，盡量往上挺直，骨盆不要放鬆，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。吸氣後呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。

四、家居毛巾動作：

1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身挺直，手臂往上舉高，兩手拿著小手絹的兩端，上臂剛好夾著耳朵。

2、垂直往上踮起雙腳，腳跟離地，兩手將手絹進一步舉高，令全身往上拉伸，保持姿勢數秒後，腳跟落地，重複30個來回後，休息30秒，做3組同樣的動作。

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