分享一位韓國留學生妹子的中文減肥經驗，超勵志！

『減脂』已經成了很多人的口頭禪,』今天不去聚餐了,我在減脂期』,』為了減脂我要控制飲食』......等等,說實話,大家真的是在有效減脂么?還是雖然減了脂卻伴隨著更大的肌肉流失?

在減脂的同時不注重肌肉的培養,可以說和靠飢餓節食減肥得到的效果有點類似,非常容易喪失減脂後應有的視覺效果，不但如此,還可能讓你接下來繼續減脂變成更加困難而難以實現的事情.為什麼這麼說呢?因為--肌肉是保證高基礎代謝率的大功臣。上網隨便一搜索都能得到這樣的知識:每10磅肌肉每天靜態消耗50大卡.所以,如果你在減脂的同時損耗掉10磅肌肉，就相當於每天都少消耗50大卡，一個月下來相當於4次40分鐘的有氧訓練了。回想一下40分的有氧訓練多累啊~~~

大多數人都覺得我以減肥為目的，最開始一定要以有氧減脂為主要訓練內容,講真!如果真的是在減脂也好,就怕是在造成肌肉流失。

早上是血糖水平比較低的時刻，有氧運動對減脂的效果是最最好的。這個說法沒錯，但是並不是指空著肚子就傻呵呵出門跑步了哦~

誤區一:空腹有氧

一大早什麼都不吃,又是一個晚上處於靜態消耗,血糖水平是低了,可是皮質醇它高啊!皮質醇是分解脂肪供能的,餓著肚子出門跑步做有氧的結果就是流失肌肉!最可怕的是什麼呢?皮質醇這個東西一旦升高到一定水平還特別難降低,換句簡單的話來說就是--一直消耗肌肉.改善這個也比較簡單,要麼就不要在大早上起來餓著肚子跑步,而選擇在吃完飯消化後期的時候(飯後2個小時左右),要麼就起床啃一塊餅乾,吃一根香蕉,醒一醒再去跑步.哪怕喝一杯蜂蜜水呢?!

既然肌肉不可以大量流失,那~~~我就使勁地練習力量增強肌肉水平!這個不能更對√.但是因為我是初級健身者所以得從小重量開始多做幾組才好!這個就不敢恭維了.

誤區二:小重量多組次

保持肌肉的力量就是保證肌肉不會流失.我們的身體其實比我們自己更加的智慧,鍛煉的時候如果採用比較大的重量,身體就會有一種需要保證肌肉質量和肌肉能力的感應,從而達到肌肉不流失的目的.反之,如果用小重量訓練,我們的身體就會』感覺』壓根兒沒必要保存這麼多的肌肉,因為肌肉消耗熱量非常多呀!不能讓身體總是處於熱量赤字狀態.然後,身體做出的反應就是分解肌肉.

解決起來也沒什麼難的,就是加大訓練重量.在能感到累卻又完全可以堅持下去的前提下進行力量訓練,這就是負重比較符合當下能力的一個簡單標準.12-15次一組到力竭的狀態是相對合適的.太多的組次不利於肌肉的恢復,也容易流失肌肉質量.

『我不喜歡舉來舉去的,怕變肌肉女』先不說這句話完全不可能發生(女生缺少一個客觀零部件),就算真像這句話說的練多了力量會變肌肉女,也確實可以只通過有氧訓練來達到減脂的目的,當然,光是慢跑是絕對不可取的.

誤區三:企圖依賴中強度有氧減脂而不掉肌肉

所謂中強度有氧就是』慢跑』,』動感單車』,』橢圓機』之類的項目,絕對不是說這些訓練不能減脂,而是絕不能一味大量地長時間地進行.中高強度有氧會提高激素水平,之前說到的皮質醇就是這個層面上的,皮質醇高了是會分解肌肉的,要是長時間大量進行這類運動,減脂?沒錯,可以達到.增肌?白日做夢,還會流失呢!這裡需要強調的是,高強度有氧雖然也提高皮質醇水平,但是因為它的持續時間不像慢跑那麼長,一般都在20分鐘左右,影響就小得多了,還有很明顯的持燃效果,何樂而不為?~

簡單來說,想要通過有氧運動來減脂又不流失肌肉,一種是進行低強度有氧(散步),一種是高強度有氧(衝刺跑或者HIIT).

還記得剛剛入夏的時候,身邊念叨著』要瘦要瘦今天就要瘦』的妹紙那是烏央烏央的.可仔細想想,肥肉都不是一天吃出來的,減掉的過程怎麼可能那麼輕鬆容易?所謂』胖來如山倒,胖去如抽絲』^^.

誤區四:急著瘦

那些餓到天荒地老的就不提了,有一部分運動的妹紙也寄希望於減少攝入熱量加大運動量來達到更大的熱量赤字.可是,這樣的極端方法能夠帶來的就是一個半月以後的平台期和降下去很難回升的基礎代謝率.剛才就說了,身體是非常聰明的,這麼大的熱量赤字帶給它的感受就是』我要儲存』.所以,脂肪作為儲備就更多的囤積,肌肉作為消耗就被使勁兒地丟棄,長此以往,什麼減脂增肌不都像夢一樣不可企及了么~

總體說來,健身前先健腦的話不是說著搞笑的.光想想肯定無法實現減脂的目的,但是不想明白了也別想老天爺給自己帶來奇蹟!

最後米兔給菇涼們送個福利,都說腰腹是身體曲線美的關鍵,而且對於現在的白領們來說又是最愛堆積脂肪的部位,減腹大業不可懈怠!動作簡單,走起~~~

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